Catégorie : Alimentation vivante

  • Mes recettes préférées de chocolat cru

    Mes recettes préférées de chocolat cru

    Si vous cherchez des recettes au chocolat pour une célébration, j’ai choisi de partager avec vous mes recettes préférées de chocolat cru, à tester sans hésiter! Cela vous permettra peut-être, si le chocolat vous séduit, de préparer vos propres délices au chocolat qui, en plus de vous apporter du plaisir, vous seront bénéfiques plutôt qu’addictives et culpabilisantes! J’en profite pour préciser que tous les chocolats du commerce sont généralement enrichis de sucre, lait, crème et autres ingrédients inutiles que je préfère pour ma part éviter. Rien de plus simple que de faire du chocolat maison! Lisez plutôt…

    Le délice au chocolat Grezzo

    Cette recette est la pièce finale du bouquet proposé à mon cours d’introduction. Il faut le voir pour le croire, mais ce biscuit ou brownie au chocolat est d’une simplicité époustoufflante, il ne requiert que très peu d’ingrédients et il est… succulent! A faire en quelques minutes seulement. Si vous ne disposez pas de poudre de chocolat cru (dont les bienfaits sont nombreux) alors utilisez de la poudre de chocolat normale, sans ajout de sucre et de préférence bio.

    Consultez la recette de délice au chocolat

    Le coeur de chocolat

    La recette précédente peut se varier à volonté. Voici une version proposée pour la Saint-Valentin mais qui s’applique fort bien à toutes les occasions. Améliorée d’une crème de caroube et d’une confiture de framboises (crue bien sûr!), ce gâteau vous surprendra, vous et vos proches!

    Il demande quelques étapes de plus, mais reste simple à confectionner et inutile de rajouter le temps d’attente pendant la cuisson!

    Consultez la recette de coeur de chocolat

    Les pralines amandes et coco

    Cette recette fait partie de mon livret « La Magie du Chocolat » qui vous propose de nombreuses recettes faciles de chocolat cru pour séduire toute la famille. C’est ma recette préférée car la noix de coco apporte une texture qui me rappelle le massepain, et quiconque aime le massepain enrobé de chocolat sera enchanté par ces délicieux pralines.

    Consultez la recette des pralines amandes et coco

    Enfin si vous souhaitez en apprendre plus sur le chocolat cru, les techniques de préparation, les ingrédients de base, les bienfaits apportés par ce superaliment et les nombreuses manières de le consommer (boisson chaude, fondue, pâte à tartiner, confiserie ou encore ganache festive) alors découvrez mon ebook La Magie du Chocolat.

     

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    Ndlr: Première publication le 18 avril 2014. Dernière mise à jour en février 2025.

  • Jus écarlate pour colorer l’hiver

    Jus écarlate pour colorer l’hiver

    Aujourd’hui, je souhaite partager avec vous ce jus simple et énergisant qui fera le bonheur des petits comme des grands. On aurait presque l’impression de boire de la grenadine, ou un bonbon en jus, c’est dire si les enfants aiment… Et ce jus est écarlate, d’une magnifique couleur éclatante pour éveiller nos sens en hibernation. Il fait appel à des fruits et légumes de saison. Allez au marché ces prochains jours, vous verrez les légumes racines et autres légumes d’hiver qui nous fournissent de nombreux et précieux nutriments.

    Jus écarlarteIngrédients

    • 1 fenouil
    • 2 pommes
    • 1 betterave rouge crue

    Étapes

    Extraire le jus et déguster!

    C’est aussi simple que cela!

    Si vous prenez la peine d’enlever la queue et les pépins des pommes, de peler la betterave et de couper les extremités abîmées du fenouil, vous pourrez utiliser toute la pulpe rejetée par votre extracteur de jus (je vous recommande le VitaLeo) pour confectionner de magnifiques crackers. Il vous suffit de rajouter des graines de lin, de sésame noir et des saveurs (un peu de Shoyu ou sauce de soja crue, des herbes, oignon selon goûts). Délicieux! (voir image ci-dessous des crackers).

    Repas Vite-Fait Bien-Fait… et en plus délicieux et nourrissant!

    Vous manquez d’idées pour manger cru en hiver? Pas de panique. Les idées foisonnent chez Simplement Cru! Pour ma part, voici un de mes repas préparés plus vite qu’un sandwich, et tellement meilleur. Je me prépare des rouleaux de crudités avec des galettes de riz (non crues, c’est vrai, mais c’est un moyen rapide et délicieux de préparer des rouleaux, et elles ne contiennent que de l’eau, du sel et de la farine de riz, donc cela reste très correct!). On les trouve facilement dans les magasins asiatiques.

    Rouleaux crusLa méthode: je prépare un mélange de crudités à choix, à confectionner comme une petite salade. Aujourd’hui j’ai râpé deux carottes de couleurs différentes (j’adore ces légumes inhabituels tels que les carottes violettes!) et les ai mélangées à de la roquette, du cresson et un petit peu de poireau coupé très fin, avec une grosse poignée d’alfalfa. Les jeunes pousses sont essentielles dans cette recette pour apporter la masse et le croustillant, sans parler du goût et de la nutrition qui explosent en bouchent! Un filet d’une huile pressée à froid de votre choix (sésame, lin ou chanvre sont idéales) avec un peu de shoyu et le tour est joué.

    Mouillez et assouplissez une galette de riz sous un filet d’eau tiède en la tournant régulièrement sous le jet et elles sont déjà prêtes à être farcies! Posez la galette molle sur la planche à découper ou une assiette. Etalez votre salade (pas trop mouillée) sur le bas inférieur, recouvrez de quelques tranches d’avocat. J’en ai déjà l’eau à la bouche… Ensuite repliez la partie inférieure sur la farce et roulez un petit peu, rabattez les bords puis fermez le rouleau. La pâte colle toute seule. Essayez et vous aurez vite le tour de main! Coupez en deux, et servez avec les crackers mentionnés ci-dessous! C’est simplement cru (enfin, presque!!). Et surtout, c’est si bon…. attention, maintenant je vais chanter!

    En tous cas, vous n’avez plus de raison de vous jeter sur le pain blanc-jambon-mayonnaise… (Y en a-t-il encore parmi vous qui le font ?!!).  Avec en prime, une vitalité régulière durant toute l’après-midi, surtout si vous avez précédé cet en-cas d’un bon jus frais. Bon appétit! Que c’est bon le cru!

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    Ndlr: Première publication en janvier 2011, Dernière mise à jour en janvier 2025

  • Crème de chocolat à la banane et l’avocat

    Crème de chocolat à la banane et l’avocat

    En ce moment, je cherche à éviter le sucre de plus en plus, et toutes les substances qui se transforment en glucose ou fructose dans le corps. De nouvelles études se succèdent pour démontrer tous les dommages causés par tous les sucres, et le syndrome de l’intestin perméable, dont il est question dans l’article de cette semaine, en fait partie.

    Alors que faire de notre envie de sucré ? Il faut un certain temps avant de calmer ces envies. Aussi je m’amuse à développer de temps en temps des recettes qui remplissent ce rôle sans avoir d’impact sur le sucre sanguin. En voici une toute simple qui m’a bien plu.

    Crème de chocolat à la banane et l’avocat

    On dit que nos meilleurs amis dans le combat contre le sucre, ce sont les bonnes matières grasses, dont l’avocat doit être le meilleur exemple. La banane quant à elle est bien sucrée, mais associée à l’avocat, son absorption est ralentie et optimisée. Vous pourriez aussi ajouter à cette recette de la noix de coco sous quelque forme que ce soit.

    Ingrédients (pour une personne)

    • 1 petite banane
    • ½ avocat, mûr à point
    • 3 c. à café de poudre de cacao, ou de caroube
    • 3 gouttes de stévia (ou l’édulcorant le plus sain possible, tel que xylitol)
    • de la poudre de vanille
    • une pincée de sel de qualité

    Comment faire

    Mixer tous les ingrédients dans un blender ou un robot, afin d’obtenir une mousse ou une crème bien onctueuse. Dégustez sans tarder, ou après réfrigération, avec par exemple des baies de goji, des noix concassées ou comme ici des graines de sarrasin déshydratées, pour le croustillant.

    Se faire plaisir tout en servant son corps d’aliments sains, c’est tout un art !

    J’aime me régaler, mais surtout quand je sais que je me fais du bien à tous les niveaux !

    Soyez toujours à l’écoute de votre corps et adaptez les recettes pour qu’elles répondent à vos propres besoins ; rajoutez plus d’édulcorant sain si vous en éprouvez le besoin, et évitez le cacao si vous êtes sensibles aux stimulants et souffrez de grande fatigue ; la poudre de caroube sera tout aussi délicieuse.

    Et vous, avez-vous des recettes saines qui comblent votre besoin de sucré ? Merci de les partager ci-dessous !

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    Ndlr: Première publication en janvier 2015, Dernière mise à jour en janvier 2025

  • Smoothie crémeux de Noël

    Smoothie crémeux de Noël

    Les boissons saines sont une excellente manière d’apporter des vitamines et autres nutriments de manière simple et agréable sans forcément tout changer dans ses habitudes.

    Celle-ci est inspirée du célèbre Eggnog américain, que l’on consomme à toutes les fêtes de Noël, et qui se prépare à base de lait, de crème, de sucre, d’œufs et d’alcool. Cette version ne comprend que des ingrédients sains. Le lait de noix et les bananes donnent le crémeux, mais le secret est dans les épices!

    EggnogLes ingrédients (pour 2 personnes)

    • 3 dl de lait d’amandes (ou de noix de pécan ou de cajou)
    • 2 bananes congelées
    • 1 datte Medjool, si besoin réhydratée
    • 1/2 cc de vanille en poudre
    • 1/2 cc de cannelle en poudre
    • 1/4 cc de noix de muscade en poudre
    • 1 pincée de clou de girofle en poudre
    • 1 pincée de sel

    La préparation

    Mettre d’abord le liquide dans votre blender, puis rajouter tous les autres ingrédients et mélanger suffisamment pour obtenir une boisson épaisse et onctueuse à souhait! Décorer en saupoudrant un peu de cannelle. A boire à côté du sapin et en écoutant des chansons de Noël!

     

    raw-food-eggnog-recipe-image-1

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    Ndlr: Première publication en décembre 2015, Dernière mise à jour en novembre 2024

  • Une soupe Miso pour se réchauffer

    Une soupe Miso pour se réchauffer

    Avec la saison froide qui s’installe, collectionnons les trucs faciles pour se sentir rassasiés et bien au chaud, tout en consommant le plus d’aliments crus possibles. C’est la meilleure manière de renforcer notre système immunitaire! Il existe bien des manières de manger cru sans avoir froid, que ce soit en réchauffant les aliments à 40°C (au déshydrateur ou dans une casserole — tant que l’on peut y tremper le doigt, c’est ok!) ou encore en utilisant des épices telles que gingembre, curry, curcuma, ail, etc. Etonnamment, le corps s’adapte très vite et avec de l’exercice et une alimentation saine, on a beaucoup moins besoin de se réchauffer par la nourriture.

    D’autre part, ne nous privons pas des bougies, feux de cheminée et autres lumières tamisées qui créent une ambiance féérique et nous transportent! Et n’oublions pas que les aliments servent souvent à combler des manques émotionnels. Il suffit d’en prendre conscience, et de choisir d’autres manières de se faire plaisir que de manger ce qui ne nous convient pas.

    Aujourd’hui, j’aimerais vous proposer une manière rapide et délicieuse de se réchauffer à tous les niveaux avec une soupe miso bien épicée qui ravive les sens et satisfait amplement nos besoins pour plus de chaleur.

    Soupe Miso

    Ingrédients pour 1-2 personnes

    • 2,5 tasses d’eau pure
    • 1 c. à soupe de purée de miso
    • 1 c. à soupe de tamari ou shoyu
    • 1/2 gousse d’ail, émincée
    • 1 morceau de gingembre râpé
    • des fines rondelles de carottes
    • 1 champignon coupé en fines lamelles
    • 1 oignon nouveau émincé ou du poireau en fines tranches
    • 1 c. à soupe de persil haché

    Comment faire :

    Mélanger le miso et les épices dans l’eau et réchauffer dans une casserole sur la plus basse température. Vérifier régulièrement avec le doigt que la température reste en dessous de 40°C. Rajouter ensuite le persil et les légumes hachés. Servir immédiatement ou laisser les saveurs se mélanger 10-15 minutes avant de consommer.

     

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    Ndlr: Première publication en novembre 2009, Dernière mise à jour en décembre 2024

  • Salade d’endives

    Salade d’endives

    Voici lancée la saison froide, avec son nouveau lot de salades, dont une de mes préférées à base d’endives (ou de chicons, comme on les appelle en Belgique !).

    Les possibilités avec les endives sont infinies. Elles se marient divinement bien avec les mandarines et les noix, et avec les fruits en général. Dans cette recette, le morceau de pomme apporte une touche sucrée délicieuse.

     Ingrédients par personne :IMG_0367

    • 1 endive
    • ½ barquette de cressonnette
    • 1 oignon fane
    • ¼ pomme
    • ¼ poivron rouge
    • 4 olives noires
    • huile d’olive et vinaigre de cidre
    • sel noir et piment d’Espelette, au goût

    Comment procéder :

    Détailler, trancher ou hacher finement tous les ingrédients et bien mélanger avec la sauce ! Un plaisir de saveurs juteuses et croustillantes à la fois ! Rajoutez un avocat et vous n’aurez plus faim jusqu’au repas suivant, sans vous sentir fatigué pendant les heures qui suivent. L’alimentation crue, c’est de l’énergie continue !

    Et vous, quelle est votre salade d’hiver préférée? Merci de partager dans les commentaires ci-dessous !

     

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    Ndlr: Première publication en novembre 2014, Dernière mise à jour en décembre 2024

  • Soupe à la courge

    Soupe à la courge

    Voici la parfaite recette de saison!

    La courge est partout, pas seulement découpée pour fêter Halloween la semaine dernière, mais sous toutes les formes possibles et imaginables, déclinées sous différentes couleurs. Décoratives, les courges sont aussi très nutritives et nous offrent l’énergie de l’enracinement de tous les légumes racines.

    On peut apprêter les courges de multiples manières, mais la plus intéressante pour moi est la fameuse soupe à la courge. Celle-ci est en général préparée cuite, comme toutes les soupes. Et je dois ici vous avouer que, à part quelques exceptions que je présente dans mes cours, je ne suis pas une très grande fan des soupes crues. Les soupes traditionnelles ont une texture et un goût incomparables et souvent il est difficile de les émuler sous version crue.

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    Mais je suis aussi convaincue que les déceptions sont souvent le résultat de ne pas avoir assez essayé. Des tentatives précédentes de soupe de courge crue ne m’avaient pas donné entière satisfaction, aussi j’avais abandonné. J’en restais aux versions cuites. Mais avec la saison de la courge qui est revenue, je me suis décidée d’essayer à nouveau. J’ai apporté une nouvelle astuce, et comme le résultat était stupéfiant, je me dis que l’astuce a fonctionné!

    Les ingrédients :

    • ½ courge*, soit 500g de chair découpée
    • 1 c. à soupe de purée d’amandes
    • 1 c. à café de bouillon bio**
    • ½ c. à café de poudre de curry
    • 1 petit dé de gingembre frais
    • 1 petit oignon rouge
    • 1 morceau (4 cm) de poireau
    • 2 tasses (0.5 l) d’eau chaude

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    Comment procéder

    IMG_4929Découper la courge en petits dés, ce qui est un travail fastidieux avec les courges dont la chair est très dure. Déposer les dés sur un plateau de déshydrateur (ou au four à température à 40°C) et laisser sécher durant 4h à 40°C. Ceci est la fameuse astuce. En séchant, la chair se ramollit et cela affecte la texture de la soupe qui devient plus onctueuse au mixage.

    Ensuite, verser les dés séchés de courge avec tous les autres ingrédients dans un mixeur puissant (le Vitamix donne ici un résultat hors pair). Mixer pendant 1-2 minutes, ce qui va donner une mousse très onctueuse, assez épaisse et veloutée, et agréablement chauffée sans être cuite. La soupe parfaite !

    ****

    J’ai mené l’expérience encore plus loin. Parallèlement j’ai préparé une version cuite avec l’autre moitié de la courge. Je l’ai cuite pendant le même temps, ce qui était assurément trop longtemps. En effet, les meilleures soupes cuites sont basées sur des légumes cuits à la vapeur pendant pas plus de 20 minutes au maximum, selon les légumes, puis mixés avec l’eau de cuisson.

    Au final, en dégustant les deux versions, j’étais infiniment surprise de constater que la version crue remportait mon vote haut la main ! Une onctuosité et une saveur parfaites !

    Bon appétit !

    courge

    *Je ne puis vous dire la variété exacte de cette courge sinon que je l’ai achetée pour décorer l’entrée pour Halloween. Une petite, bien formée, très orange, presque rouge. La peau très rugueuse, et elle fut très difficile à découper… Mais toute autre variété de courge ou de potiron conviendrait aussi.

    ** La seconde astuce pour les soupes crues est l’addition d’un condiment : le concentré de bouillon de légumes, de qualité bio. J’utilise la marque Vitam. Ce n’est pas un ingrédient cru, bien sûr, aussi les puristes pourront utiliser du miso cru. Mais le goût n’est pas aussi bon…

     

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  • Tarte aux noix de pécan

    Tarte aux noix de pécan

    Les noix de pécan, originaires d’Amérique, sont mes préférées entre toutes! Voici une recette de tarte de saison qui ravit mes papilles rien que d’y penser. Dans le traditionnel souper américain de Thanksgiving, qui a lieu chaque année fin novembre, mais aussi durant les fêtes de fin d’année, on aime particulièrement les tartes de saison, dont la tarte aux pommes, la tarte au potiron ainsi que la tarte aux noix de pécan.

    Voici une délicieuse version crue (sans beurre, sans sucre, sans oeufs) qui convient parfaitement aux festivités de cette saison et à notre plus grand appétit! Pour une version « gourmet », préparez des noix de pécan confites à l’avance. Si vous manquez de temps, alors utilisez des noix de pécan telles quelles.

    © The-Earth-Diet

    Ce qu’il vous faut pour cette recette (pour 8-10 portions)

    • 270 g (2 tasses 1/4) de noix de pécan
    • 2,5 dl (1 tasse) de sirop d’érable
    • 2 dl (4/5 tasse) d’huile de noix de coco
    • 135 g (3/4 tasse) de poudre de cacao
    • 6 dattes
    • poudre de vanille, sel, cannelle, noix de muscade, zeste d’orange

     (1) Pour les noix de pécan confites

    • 120 g (1 tasse) de noix de pécan
    • 0,6 dl (1/4 tasse) de sirop d’érable
    • un peu de zeste d’orange
    • 1/2 c.c. de cannelle
    • 1 pincée de noix de muscade
    • 1 pincée de sel

    Faire tremper les noix toute une nuit. Le lendemain, bien les rincer puis les tremper dans les autres ingrédients préalablement mélangés. Les étaler sur un plateau de déshydrateur et sécher de 12 à 18 heures à 40°C ou jusqu’à ce qu’elles soient bien croustillantes et complètement sèches. Vous pouvez aussi sécher les noix au four à très basse température. A utiliser généreusement dans les desserts comme celui-ci, ou pour apporter du croustillant à vos mueslis ou vos salades!

    (2) Pour le fond de tarte

    • 6 dattes, dénoyautées
    • 1,2 dl (1/2 tasse) d’huile de noix de coco, bien fondue
    • 30 ml (2 cs) de sirop d’érable (ou de miel)
    • 1 c.c. d’extrait ou de poudre de vanille
    • 150 g (1 tasse 1/4) de noix de pécan

    Mixer les 4 premiers ingrédients dans le robot et mélanger pour obtenir un mélange bien homogène. Rajouter les noix de pécan et mélanger à nouveau. Remplir un moule à tarte recouvert de film alimentaire ou de papier sulfurisé de ce mélange en prenant soin de bien le tasser et l’étaler de manière uniforme.

    (3) Pour la garniture au chocolat

    • 0,8 dl (1/3 tasse) d’huile de noix de coco, bien fondue
    • 1,8 dl (3/4 tasse) de sirop d’érable
    • 135 g (3/4 tasse) de poudre de cacao
    • 1 cc d’extrait ou de poudre de vanille
    • 1/2 cc de sel

    Mixer tous les ingrédients dans un blender pour obtenir un mélange parfaitement onctueux et sans grumeaux. Verser ce mélange dans le fond de tarte. Déposer des noix de pécan confites par dessus (ou des noix telles quelles, si vous sautez cette étape), en les enfonçant très légèrement dans la chocolat, puis placer la tarte dans le réfrigérateur pendant 6 heures avant de servir.

    ChocolatePecanTart

     

     

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    Ndlr: Première publication en octobre 2015, Dernière mise à jour en novembre 2024

     

    © Crédits Photos: (1)  Food-cookture et (2) The Earth Diet.

  • Manger cru en hiver

    Manger cru en hiver

    Très souvent, on me pose la question de savoir si manger cru signifie forcément manger froid, et donc que faire en hiver. On me cite aussi les principes de l’Ayurveda, et la difficulté pour certains de manger froid. Tout récemment, on m’a demandé: « Le cru apporte, je n’en ai aucun doute, son lot de points positifs. Néanmoins, il oblige à manger toujours froid et cru, n’est-ce-pas? Est-ce réellement optimal en hiver, par exemple? ». Ce sont des excellentes questions, et voici ma réponse.

    Non, manger cru ne veut pas forcément dire manger froid. Manger cru veut dire, par contre, ne pas cuire les aliments au-delà des 41-42°C  fatidiques, température à laquelle les enzymes sont détruits, ainsi que de nombreuses vitamines et autres micro-nutriments essentiels. Or 40°C, ce n’est pas froid, c’est même la température d’un bon bain chaud, un peu plus élevée que la température du corps. Pour manger à cette température, des soupes ou autres préparations, il suffit de réchauffer au déshydrateur pendant 30 minutes à 1 heure, ou dans une casserole, à température moyenne, en mélangeant très souvent. Soit on utilise un thermomètre pour bien surveiller, puis on prend l’habitude; soit on met régulièrement son doigt dedans pour évaluer: tant que ce n’est pas trop chaud au doigt, c’est ok! Attention toutefois de ne pas vous brûler!

     

    Il y a d’autres manière de réchauffer son alimentation. Pensez à utiliser des épices, telles que le curry, le gingembre ou le poivre de cayenne pour réchauffer vos mets crus et ainsi votre corps! Aussi les légumes racines, qui nous stabilisent et nous correspondent bien en hiver, lorsque bien épicés et un peu réchauffés, font bien l’affaire. Et puis ne vous privez pas des tisanes, infusions d’herbes et autres boissons chaudes ou élixirs de super-aliments, tels que cacao cru, maca, et autres adaptogènes. Ceux-ci aussi offrent leurs lots de bienfaits pour l’âme comme pour le corps!

    Il n’est pas interdit de manger une part de cuit! C’est sûr, on aimerait bien manger à 100% cru, pour toutes les raisons que l’on sait. Mais dans nos contrées, en Europe centrale ou du nord, le climat n’est pas vraiment favorable à manger 100% cru en hiver. C’est à vous de choisir ce qu’il vous convient! De nombreux crudivores engagés ne se privent pas de manger des soupes cuites, ou des céréales ou graines entières cuites telles que riz complet, quinoa ou millet pour compléter leurs mets crus. Aussi, la meilleure manière de cuire est la cuisson à basse température, pendant de longues heures à température très basse. Ou encore la cuisson vapeur qui convient bien à certaines personnes aux intestins fragiles. Si vous visez 50% de cru en hiver, c’est déjà très bien!

    Réchauffez-vous autrement! Et bien sûr, il faut aussi se rappeler qu’en mangeant beaucoup de cru, notre circulation sanguine est stimulée, notre digestion allégée et nos flux d’énergie nettement améliorés. Il en résulte, bien souvent, un métabolisme plus performant, et surtout, une régulation thermique du corps bien améliorée. Après une détox initiale, le corps s’adapte au cru, et il a moins souvent froid… Mais si le froid se maintient, alors allumez vos cheminées, vos bougies et plongez dans le cocooning qui est fort agréable dans les mois d’hiver! L’hibernation est aussi nécessaire pour nous!

    Pour apprendre tous les trucs et astuces pour réussir avec le cru, comment faire en hiver, quels repas et quels ingrédients privilégier, élargir votre palette de recettes et surtout se motiver et s’inspirer à aller toujours plus loin, suivez le cours en ligne « Le Cru en 30 Jours » . Vous serez accompagné pendant 30 jours et le cru pourra enfin devenir une réalité dans votre quotidien!

    Et vous, comment faites-vous en hiver? Laissez un commentaire ci-dessous!

     

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    Ndlr: Première publication le 11 février 2013. Dernière mise à jour en novembre 2024.

  • Les choux de Bruxelles autrement

    Les choux de Bruxelles autrement

    Pour consommer local et de saison en plein hiver, rien de tel que la famille des crucifères qui nous apportent des nutriments anti-cancer, de la vitamine C, du souffre bienfaisant, des antioxydants… En résumé, un paquet de vitamines et de minéraux essentiels, ainsi que des fibres, et tout cela pour très peu de calories.

    Seulement voilà : les faire bouillir, surtout à outrance, peut en réduire considérablement les bienfaits. Alors je vous propose de les consommer crus. Visitons une manière intéressante, et fort savoureuse, de manger des choux de Bruxelles pour sa santé! En salade plutôt que trop cuits, bien sûr!

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    Ingrédients (pour 2 portions)

    • 250 g de choux de Bruxelles
    • 2 c.s. d’huile d’olive
    • Le jus d’½ citron
    • Sel, selon le goût
    • 2 oranges
    • Une poignée de noix de pécan

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    Comment faire?

    Nettoyer à l’eau, puis parer les choux de Bruxelles : entailler le trognon, retirer et jeter les feuilles extérieures et séparer les autres. Vous pouvez aussi choisir de les trancher avec le disque à trancher de votre robot de cuisine. Faire bouillir de l’eau et laisser refroidir 5 minutes. Verser sur les choux de Bruxelles et laisser reposer 3 minutes. Cette méthode permet de ramollir les feuilles sans endommager les nutriments, et de fixer les couleurs (astuce très pratique avec le brocoli).

    Égoutter les feuilles de choux, puis les verser dans un saladier. Verser un filet d’huile d’olive, puis le jus d’un demi-citron, puis saler. Bien mélanger avec les doigts, en faisant presque un massage des feuilles. Laisser mariner pendant une demi-journée ou toute une nuit au frigo.

    Servir avec des oranges coupées à vif, en jolis quartiers, et des noix de pécan (elles sont plus goûteuses et moins amères que les noix de chez nous). D’autres combinaisons sont possibles, avec des airelles ou des raisins, et des pignons ou des pistaches par exemple. Assaisonnez selon vos goûts.

    Cette recette est extraite du livre : « La cuisine antiraplapla – Automne-Hiver, 60 recettes crues de saison ».

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    Ndlr: Première publication en janvier 2016, Dernière mise à jour en novembre 2024

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