Catégorie : Recettes

  • Crème de coco aux fruits frais

    Crème de coco aux fruits frais

    Pour ceux d’entre nous qui ne sommes pas sous les tropiques, cette recette rapide de petit-déjeuner savoureux nous y transporte! C’est aussi l’occasion de profiter non seulement des bons gras de la noix de coco (ici sous forme de poudre, puisque les noix de coco fraîches ne sont pas facilement disponibles, à part chez Orkos qui offre des rabais cette semaine (pour la Suisse, pour la France et zone euros) sur ce délicieux fruit et précieux allié de notre santé nerveuse et mentale), mais aussi des fruits frais de saison.
     
    Cette recette est aussi parfaite quand on n’a plus de granola sous la main, ou d’autres préparations à disposition, ou que l’on souhaite manger quelque chose de plus consistant que de simples fruits. Elle est rapide à préparer, pour peu que l’on ait tous les ingrédients en stock, et convient bien aux personnes qui cherchent à diminuer leur apport en sucre.
     

    Pour une personne:

    Laisser les graines tremper et gonfler 10 minutes dans le lait d’amandes, rajouter la vanille et bien mélanger. Recouvrir de fruits frais à volonté et déguster sans attendre.
     
    Astuce : Si vous n’avez pas de lait végétal sous la main, vous pouvez mixer 1 c. à soupe de purée d’amandes, qui se conserve très bien, dans 1,5 dl d’eau pour confectionner un lait d’amandes rapidement. Aussi très pratique en voyage, surtout si vous disposez du mini-blender Personal Blender!
  • Tarte crue aux cerises

    Tarte crue aux cerises

    Voici un vrai régal, pour continuer à profiter des belles cerises bien mûres de la saison. Elles deviennent de plus en plus sucrées en murissant sur l’arbre, et ainsi constituent l’ingrédient parfait pour un dessert de saison.

    Pour accompagner ces beaux fruits ronds à la robe foncée et brillante, j’ai choisi le contraste des couleurs et la richesse de la chair des noix de macadamia, la reine des noix ! Cette noix suffit à elle seule à composer la base d’une tarte.

    Comme pour toutes les tartes crues, la base plus épaisse et plus dense est réalisée avec un mélange de noix et de fruits secs pour sucrer. On les mélange au robot pour obtenir une masse concassée et suffisamment collante aux doigts pour la façonner dans un moule à tarte. Ici, nous n’utilisons que des noix de macadamia qui sont assez savoureuses seules pour faire une base de tarte somptueuse. On rajouter juste une touche de sel et de vanille pour aromatiser.

    Cherry pie2Tarte aux cerises

    Pour le fond d’une petite tarte

    • 2 tasses (env 270g) de noix de macadamia
    • 1 pincée de sel
    • 1 petite cuillère de poudre de vanille

    Mélanger tous les ingrédients au robot avec la lame en « S » afin de concasser les noix et obtenir une pâte onctueuse. Attention de ne pas mélanger trop longtemps ce qui donnerait un beurre de noix et rendrait trop de gras, ce qui rend la pâte très collante. Dans tous les cas, étaler la pâte dans le fond d’un moule préalablement enduit d’huile de noix de coco. Utiliser les doigts et/ou le fond d’une cuillère, c’est assez fastidieux ! Mettre ensuite au frigo 1-2 heures pour que la masse se solidifie. On peut aussi la faire sécher au déshydrateur, avant de la farcir, ou après pour obtenir un autre résultat.

    Conseil: Si vous ne disposez pas de noix de macadamia, qui n’est pas facile à travailler pour obtenir la texture désirée, n’hésitez pas à utiliser un autre fond de tarte, comme par exemple celle-ci (Tarte à la pêche) ou encore celle-ci (Tarte aux baies fraiches), deux autres tartes de saison. Si vous aimez un fond de tarte croustillant plutôt que mou et/ou friable, alors il est recommandé de déshydrater le fond de tarte au préalable avant de farcir.

    Cherry pie4Pour le mélange à cerises

    • 3 tasses (800g) de cerises
    • ¼ tasse de raisins secs ou autre sucrant de votre choix
    • le jus d’un demi citron

    Dénoyauter toutes les cerises. Couper les deux tiers en deux ou en quatre, et réserver dans un bol. Mixer le tiers restant des cerises dénoyautées dans un blender / mixeur avec le reste des ingrédients pour obtenir une sauce onctueuse. La mélanger aux cerises découpées et réservées. Attention de ne pas mettre trop de liquide, jugez en fonction de la consistance souhaitée. Laisser ce mélanger s’épaissir au frigo avant de le verser dans la tarte, afin d’éviter qu’il n’y ait trop de liquide ce qui rendrait la tarte plus difficile à servir.

    Pour préparer la tarte, verser le mélange de cerises dans le fond aux noix de macadamia et laisser au frigo plusieurs heures avant de servir. Déguster avec délectation !

    Conseil : S’il vous reste du mélange à cerises, le consommer tel quel ou dans un yaourt (quel qu’il soit).

     

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  • Smoothie aux framboises

    Smoothie aux framboises

    L’été est aussi la saison parfaite pour consommer des smoothies et remplacer des repas par des boissons saines, car c’est la saison des fraises, des framboises et autres petites baies, des cerises, des abricots et des pêches, tous des fruits qui conviennent parfaitement à la confection de délicieux smoothies. Soyez donc créatifs !

    Histoire de vous rappeler combien il peut être simple de se faire plaisir ! Cette recette plaira aux enfants, et sera aussi délicieuse avec des framboises congelées (voire plus onctueuse et crémeuse !).

    Ingrédients (pour 2 grands verres)

    • 1 banane bien mûre
    • 150 à 200 g de framboises (fraîches ou congelées)
    • 1⁄4 de cc de poudre de vanille, en option
    • 5 dl d’eau (ou d’eau de coco)

    Marche à suivre

    FramboisesMélanger tous les ingrédients dans un mixeur puissant pour obtenir une boisson veloutée à la texture désirée. Rajouter de l’eau pour obtenir une boisson moins épaisse. Les smoothies se conservent bien dans des bouteilles fermées au frigo pendant 48 heures, ou dans une glacière si vous êtes en déplacement.

     

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  • Smoothie aux cerises

    Smoothie aux cerises

    J’adore cette saison, c’est le temps des cerises! Elles sont abondantes et particulièrement savoureuses cette année! Voici une manière simplissime de les apprêter pour profiter de leurs précieux bienfaits qu’apportent les vitamines A et C et le potassium, ainsi que le cuivre, le fer et le manganèse. L’apport en nutriments varie selon la variété de cerise (douce ou acidulée).

    IMG_0016Les bienfaits de la cerise

    Saviez-vous que les cerises sont un super-aliment, à leur manière, car elles contiennent de la mélatonine naturelle, un antioxydant qui aide à régler les cycles de sommeil et d’éveil, ainsi que le rythme cardiaque ? Elles sont en outre riches en anthocyanines, de puissants antioxydants et anti-cancer qui protègent le cœur et les artères. Les cerises ont aussi un pouvoir anti-inflammatoire qui permet de combattre l’arthrite, elles inhibent l’oxydation du mauvais cholestérol LDL (un facteur cardiovasculaire) et aident à renforcer la mémoire !

    Quel cocktail de bienfaits ! Alors trouvez vite un cerisier et partez à la cueillette, en faisant bien attention de ne pas tomber de l’échelle.

    Voici la manière la plus simple de les consommer, dans un smoothie :

    Smoothie de cerises

    IMG_0027Pour 2 personnes (2 grands verres) :

    • 2 tasses / 300g de cerises dénoyautées
    • 2 bananes
    • 1 c. à soupe de purée d’amandes (en option)
    • un peu de vanille en poudre
    • 2 tasses / 0,5 dl d’eau filtrée

    Mixer dans un blender puissant et boire ! C’est délicieux, onctueux, et d’une saveur qui me rappelle certaines gâteries de mon enfance !

    Dans cette recette, pour me rafraîchir, j’ai utilisé une banane congelée et une fraiche. Je vais aussi congeler des cerises cette année pour pouvoir préparer cette recette même au cœur de l’hiver.

    N’hésitez pas à varier les ingrédients : la purée d’amandes n’est pas nécessaire, mais elle épaissit la préparation et en fait un vrai repas rapide. Si vous le prenez le matin et souhaitez en faire un repas protéiné, alors rajoutez 2 c. à soupe de poudre protéinée et /ou de graines de chanvre décortiquées. Pour faire de ce smoothie un véritable dessert, alors rajoutez 2 c. à soupe de poudre de cacao, c’est somptueux !

    Un outil utile pour qui aime les cerises est le dénoyauteur, qui vaut la peine surtout si vous avez accès à un cerisier. On en trouve dans tous les magasins, surtout en cette saison. Sinon, l’astuce est d’utiliser une pince à cheveux, mais c’est plus laborieux !

    Et vous (à part le clafoutis) quelle est votre recette préférée à base de cerises? Partagez avec nous!

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  • Chutney à la mangue

    Chutney à la mangue

    Voici une recette qui peut transformer un plat de manière extraordinaire. J’aime particulièrement la servir avec des burgers crus aux carottes et noix. Mais ce chutney aux saveurs douces et tropicales peut se marier avec tant de choses… à vous de choisir !

    C’est vraiment un accompagnement parfait. Souvent, en alimentation vivante, ce sont les sauces et les petits plus qui font toute la différence en apportant saveurs et textures variées pour le plus grand plaisir des papilles…

    picmonkey-collage

    Ingrédients

    • 1 mangue
    • 2 tomates
    • 1 petit oignon rouge
    • ½ poivron rouge
    • 1 c. à soupe de vinaigre de cidre
    • 1 citron vert pressé
    • des feuilles de coriandre fraiches
    • un petit morceau de gingembre râpé
    • sel de qualité, poivre de Cayenne (au goût)

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    Comment faire

    Détailler la mangue et les tomates en petits dés. Rajouter l’oignon, le poivron et les feuilles de coriandre finement hachés, ensuite le vinaigre, le citron et l’assaisonnement et bien mélanger.

    Le chutney peut se garder quelques jours au réfrigérateur.

    chutney-de-mangue-5

    Astuce

    Pour en faire un accompagnement encore plus savoureux et nutritif, rajouter un demi-avocat coupé en petits dés. Un vrai délice !

     

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  • Super Smoothie Protéiné à la Poudre Verte

    Super Smoothie Protéiné à la Poudre Verte

    Pour faire suite à l’article sur l’alimentation pour les sportifs (mais pas seulement), je partage ici ma recette pour un smoothie super-protéiné. Cette recette est délicieuse et énergisante. Je la fais surtout quand je n’ai pas le temps de me préparer un jus vert ou un smoothie vert, ou lorsque je n’ai plus de feuilles vertes fraiches à disposition, car j’utilise des algues en poudre pour mon apport minéral en chlorophylle. Et les poudres de protéine, maca, chanvre et chia sont toujours à disposition!

    Super pratique, super rapide, super bon! Avant votre prochaine randonnée:

    Super Smoothie Protéiné

    Ingrédients (pour 1-2 personnes)

    • 1/2 – 1 banane bien mûre (si elle est congelée, cela donne un smoothie crémeux à souhait!)
    • 1 c. à soupe de poudre verte de votre choix* (j’utilise ici des algues AFA bleues-vertes en poudre de E3Live)
    • 1 c. à soupe de poudre de protéinée de votre choix* (j’utilise ici le mélange de SunWarrior à la vanille)
    • 1 c. à soupe de poudre de maca (en option, adaptogène agissant sur équilibre hormonal)
    • 1 c. à soupe de graines de chia (ou de gel de chia, graines trempées dans 4 fois leur volume en eau)
    • 1 c. à soupe de graines de chanvre décortiquées (surtout si pas de lait de chanvre)
    • arômes à choix: vanille, menthe, cacao
    • sucrant à choix, si nécessaire pour apprécier, par exemple 1 datte de Medjool (pour sportifs car pas nécessaire au goût)
    • Rajouter 0,5dl  de lait de chanvre,  d’amandes ou un autre lait végétal, eau de coco ou eau pour la consistance désirée

    Protein supersmoothiePréparation

    Mixer tous les ingrédients dans un bon mixeur et boire ou conserver dans une bouteille en verre au frigo. Peut se conserver toute la journée.

    *Les poudres vertes et/ou protéinées sont souvent des mélanges de poudre d’herbe de blé ou d’épeautre, spiruline /chlorella / algues bleues-vertes (pour le vert), ainsi que de chanvre ou protéines de riz, et des arômes ou épices. Choisissez celle qui vous convient dans une boutique d’alimentation vivante (en ligne). Pour la poudre verte, je peux vous recommander la poudre Ormus SuperGreens également de SunWarrior, auprès d’un commerce en ligne en France. 

     

     

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  • Des jus toujours plus sains

    Des jus toujours plus sains

    Voici des jus simples qui conviennent bien en hiver pour nettoyer le sang, apaiser les inflammations intestinales et stimuler notre système immunitaire. Les jus verts sont toujours ma préférence au quotidien, mais d’autres variantes sont aussi optimales !

    « Les jus extraits de fruits et de légumes frais apportent à toutes les cellules et les tissus du corps les enzymes et éléments nutritifs nécessaires et sous la forme la plus digeste et assimilable possible »  Dr Norman Walker

    pommefenouilJus nettoyant (pour 1 personne)

    • 2 pommes vertes à jus
    • 1 petit fenouil
    • ½ citron
    • un petit morceau de gingembre
    • un petit morceau du curcuma, sinon 1 c. à café de poudre

    Extraire tous les ingrédients dans votre extracteur à jus et consommer sans attendre cette boisson anti-inflammatoire et nettoyante par excellence.

    Jus stimulant (pour 1 personne)

    • 1 carotte
    • ½ concombre
    • 1 branche de céleri
    • ½ citron
    • 1 petite gousse d’ail

    Extraire tous les ingrédients de ce jus stimulant, reminéralisant et épicé qui aide à combattre les infections hivernales.

    Et vous, quel est votre jus préféré? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous!

     

     

  • La crème VERTE aux fruits !

    La crème VERTE aux fruits !

    Voici une variante de la fameuse Crème de fruits aux noix, ou le Miam-ô-Fruits de France Guillain que vous avez été nombreux à reconnaître et apprécier il y a deux semaines. J’y avais déjà ajouté des graines de chia et des graines de chanvre à la version originale, histoire de la rendre encore plus performante…

    Voici donc l’étape suivante. Il ne manquait plus que la poudre…. verte, bien sûr ! Pour être honnête, j’étais un tantinet réticente au début, car le vert c’est magique, mais aussi très amer. Ainsi pour apprécier les feuilles vertes, il faut apprendre à les apprêter en rajoutant des ingrédients, comme le citron (dans les jus) ou les fruits (dans les smoothies), qui masquent merveilleusement bien l’amertume de ces feuilles.

    Pour ma délicieuse crème de fruits qui est devenue mon quotidien ces jours (merci à ma sœur Lucy !), il suffisait donc de rajouter une cuillère à soupe de ma super poudre verte. J’y rechignais tant elle est délectable ainsi. Et une crème couleur banane, cela semble plus appétissant qu’une crème verte (couleur bave de crapaud !), en tous cas pour le commun des mortels (que nous ne sommes pas, bien sûr !!). Bref, j’ai essayé ce matin, et bingo ! Je suis « tombée par terre », comme Victoria quand elle a créé son premier smoothie vert. C’est encore meilleur ! Je n’en reviens pas ! C’est si facile d’améliorer son alimentation, croyez-moi !

    Crème VERTE aux fruits

    Pour une personne

    • 1/2 banane, écrasée à la fourchette et presque liquéfiée
    • 2 c. à soupe d’huile de colza (ou lin, chia, caméline, chanvre) – bien émulsionner
    • le jus d’un demi citron
    • 2 c. à soupe de graines de lin et de sésame moulues ensemble (préparer à l’avance et conserver au frigo)
    • Rajouter enfin 1 c. à soupe de chacun des super-aliments suivants (à choix) : graines de chia, graines de chanvre décortiqueés, poudre de maca, poudre verte*. Bien mélanger à la cuillère.
    • Rajouter des fruits coupés (ici une poire) et quelques oléagineux (ici amandes et noix du Brésil).

    Goûtez.

    C’est tout simplement dé-li-cieux 🙂

    A votre santé !

    PS: Qu’est-ce que la poudre verte? Ma préférée, de la spiruline, sinon de la chlorella ou encore de la moringa. Sinon vous trouverez en ligne ou dans des magasins bio un choix de mélanges de différents superaliments et verdures en poudre (algues, jeunes pousses, jus d’herbes déshydratées, etc.) Une marque que j’apprécie, qui se trouve en ligne: la Vitamineral Green de Health Force Superfoods.

     

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  • Pudding aux Graines de Chia

    Pudding aux Graines de Chia

    A cours d’idées de petit-déjeuner ? Essayez ce pudding original, à base de graines de chia, et auquel vous pourrez ajouter fruits et arômes de votre choix. Je vous ai déjà parlé des bienfaits de ces petites graines magiques, qui fournissent de bonnes graisses indispensables au bon fonctionnement de l’organisme, en particulier les précieux oméga 3. J’ai aussi partagé une version yaourt de chia aux framboises. A vous de tester cette nouvelle variante gélatineuse — en effet lorsque l’on fait tremper ces graines, elles développent une consistance bien différente ! A déguster au réveil ou comme snack durant la journée.

    Pudding aux Graines de Chia

    Pour 4-6 portions

    Ingrédients

    • 2 tasses de lait d’amandes (fait maison ou acheté au magasin bio)
    • 1/3 tasse + 2 c. à s. de graines de chia
    • 1 c. à s. d’extrait de vanille
    • Une pincée de sel
    • Fruits de votre choix (pomme, mangue, banane)
    • Sucre naturel de votre choix (miel, sirop d’agave, sirop d’érable)

    Comment faire

    Mélanger le lait d’amandes avec les graines de chia, l’extrait de vanille et le sel dans un grand bol. Recouvrir et laisser tremper au frigo durant la nuit. La base du pudding est prête lorsque le mélange est devenu épais et les graines ont doublé de volume. Avant de déguster, répartir le pudding dans des petits bols et ajouter les ingrédients de votre choix, tels que des morceaux de pomme, mangue ou banane, ainsi que le sucrant naturel, en option, comme le miel ou sirop d’agave.

    Autres variantes

    Pour encore plus de douceur, ajouter des morceaux de noix (pistache, noisette, noix de cajou) ou encore des petits éclats de chocolat. En été, de fins morceaux de menthe ajoutent de la fraicheur à ce pudding.

  • Petits pois à la crème

    Petits pois à la crème

    Je partage avec vous ici une recette du Calendrier de l’Avent de l’année dernière. Chaque jour il s’agit d’une recette facile,  qui conviendrait bien à un repas de fêtes, qui reste cru et sain. Ces recettes sont accessibles à tous, même en version cuite si vous préférez!

    Voici un plat d’accompagnement qui se marie particulièrement bien avec un « pain de viande aux herbes aromatiques » (recette que je partagerai ici avant Noël!) ou toute autre préparation dense à base de noix. Je me suis inspirée d’un plat que ma mère prépare souvent, des petits pois à la mayonnaise et à l’ail… en voici une version crue – même si les petits pois sont congelés et ont donc été blanchis… en cette saison d’hiver, c’est la seule option. Ainsi cette recette n’est pas de saison dans ce sens-là. mais elle figure souvent sur les tables de fêtes!

    Et j’oubliais de dire… c’est délicieux!

    Petits pois à la crème

    Les ingrédients

    • 1 paquet de petits pois extra fins, surgelés (450 g)
    • 1 oignon
    • 1 gousse d’ail
    • ½ tasse (70 g) de noix de cajou, trempées
    • ½ tasse (1,25 dl) d’eau
    • le jus d’un citron
    • 1 c. à soupe d’huile d’olive
    • sel et poivre au goût

    La préparation

    Laisser les petits pois dégeler quelques heures au frigo. Hacher l’ail et l’oignon finement.
    Dans un blender, mixer les noix de cajou, que vous aurez préalablement trempées 1-2 heures dans de l’eau pour les ramollir, avec l’eau, le jus de citron et l’huile d’olive pour obtenir une crème fine mais onctueuse.
    Mettre les petits pois dans un bol avec l’ail et l’oignon hachés, rajouter la sauce aux noix de cajou et bien mélanger. Salez et poivrez au goût.
    C’est prêt !

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