Catégorie : Zénitude

La méditation pour tous
Pour donner suite à mon article de la semaine passée intitulé La guérison par la méditation, voici une interview qui pourra vous inspirer à intégrer des rituels très simples dans votre quotidien, afin de profiter des nombreux bienfaits de la méditation sur la santé et le bien-être.

Depuis quelques années, la méditation est devenue très à la mode, et pour cause. Cette pratique très ancienne, qui nous vient essentiellement des philosophies orientales, est aujourd’hui considérée comme un des outils les plus efficaces pour réduire les effets délétères du stress chronique de nos sociétés occidentales.

Le rythme effréné de nos vies, la pression constante, le manque perpétuel de temps, le besoin d’avoir toujours plus… tous ces phénomènes ont un impact direct sur notre métabolisme et ne soutiennent pas notre vitalité. Mais comment faire pour apprendre à méditer sans devenir un moine pour autant? La bonne nouvelle, c’est qu’il suffit de pratiquer de courts moments, mais régulièrement. Cette pratique est réellement à la portée de tous.

Pour vous inspirer à démarrer, reprendre ou intensifier votre pratique, j’ai eu récemment le grand plaisir d’interviewer Philippe Dossios, méditant de longue date, naturopathe et coach de vie, qui enseigne la méditation et le Qi Gong à Morges en Suisse, avec beaucoup de bienveillance, de sincérité et d’entrain. Écoutez-le pour recharger votre énergie!

Être doux avec soi-même comme avec les autres.

Pour écouter l’interview :

L’interview dure 50 minutes. Vous pouvez la télécharger (en cliquant sur la petite flèche en haut à droite) pour l’écouter à loisir.

Pour vous aider, voici les points forts de cette interview (les chiffres se réfèrent à la minute exacte) :

02:04 Ce qu’est la technique EFT de libération des émotions

03:46    Ce qu’est la détox pour Philippe

05:16 Pourquoi la détox est importante pour la santé

07:26    Les activités recommandées durant une détox

09:20    Le rôle des plantes

09:38    L’eau chaude en Ayurveda

10:48    Une pratique simple de méditation

11:50    Combien de pensées on a par jour ?

12:50    Un truc pour faciliter la méditation

14:15    Que faire avec les pensées qui nous perturbent ?

16:24    L’astuce du Kaizen au Japon

19:03    Comment retrouver le silence

20:24    Ce que la méditation peut apporter à tout le monde

21:45    Les bienfaits de la méditation

22:58    Où et comment pratiquer

23:50    Se relaxer dans la voiture

25:10    La pleine conscience

26:00    La méditation assise

26:40    Méditer à chaque instant

27:52    La détente au moment des repas

28:38    Les petits pas qui font une grande différence

29:17    Le Qi Gong expliqué

31:00    Quelques mouvement de Qi Gong

33:14    Une méditation pour calmer l’esprit

36:35    L’histoire d’un maitre zen

37:53    Le Tai Chi

38:44    L’énergie vibratoire

40:40    Ressentir le corps pour éloigner les pensées

41:26    Le massage des reins

42:50    Le sourire intérieur

44:19    Un rituel matinal

47:00    Les points de tapotements en EFT

48:40    Chercher la voie du milieu

C’est important d’être accompagné, pour gagner du temps, et ne pas trop se tromper.

Retrouvez Philippe Dossios sur son site www.meditationpourtous.com

Et vous, pratiquez-vous la méditation? Si oui, comment et à quelle fréquence?

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Ndlr: Première publication en avril 2016, Dernière mise à jour en mai 2024
8 mai 2024
Libérez vos mémoires par le pardon
Ce sujet d’éliminer pour exceller me fascine. Dans notre société, nous avons plutôt appris à accumuler : connaissances, acquis, relations, kilos, objets, tout est bon à prendre. Comme si le manque nous guettait, comme si nous serions moins que nous-même en ayant plus. Et pourtant, le plus on accumule et le moins d’espace nous avons pour exister. Décidément, ce sujet est fascinant.

Car l’élimination est bénéfique à tous les niveaux. Vous connaissez ma passion pour l’alimentation vivante et pour tous ses effets réparateurs, régénérateurs, énergisants et bien sûr…. d’élimination. Car se sentir léger est une véritable liesse ! Mais éliminer au niveau du corps ne suffit pas. Pour créer un véritable espace libérateur, qui puisse renforcer notre pouvoir propre et notre capacité à réaliser nos rêves, je suis convaincue que l’élimination des objets superflus et encombrants, comme de nos émotions négatives et croyances limitantes, est indispensable. Cela demande beaucoup de courage et de volonté, c’est pourquoi finalement peu de personnes s’y engagent.

J’ai eu le plaisir d’écouter une conférence sur la philosophie hawaïenne Ho’oponopono donnée par la conférencière québécoise Sonia Pasqualetto. C’est éblouissant d’entendre comment cette femme déterminée à vivre pleinement et authentiquement a voulu, su et pu relever des défis multiples sur un parcours du combattant qui se poursuit sans relâches – en choisissant à tout moment le bonheur, tout simplement. Elle a expérimenté de nombreuses thérapies pour apprendre à se remettre en question et comprendre que tout mal-aise ou mal-être provient systématiquement de l’intérieur et qu’il est inutile de chercher la faute chez l’autre.

En effet, l’autre se présente comme un miroir dans lequel nos propres faiblesses se reflètent, et c’est grâce à lui que l’on apprend à se connaître. Il faut pour cela découvrir les émotions enfouies dans notre subconscient le plus profond, ainsi que les mémoires cellulaires de traumatismes vécus par nos ancêtres et qui nous ont été transmis génétiquement. C’est un constat qui ne fait plus l’ombre d’un doute et qui nous rend plus fort dès le moment où on l’accepte.

Mais comment faire pour se libérer de ces mémoires, comment savoir si on en est porteur et quels en sont les événements déclencheurs ? La magie opérée par Ho’oponopono, c’est qu’il est inutile de remonter dans le passé, qu’il suffit d’exprimer le pardon et l’amour, du plus profond de son être, pour se libérer de ces mémoires qui peuvent insidieusement entraver notre chemin de vie. Rappelez-vous la loi de l’attraction qui dit : J’attire ce que je crée ! Personne ne souhaite vivre la malédiction de ses ancêtres ! Cela ne nous appartient pas ! Mais il faut prendre conscience et demander pardon, dans l’amour inconditionnel, avec gratitude et joie, pour toutes les erreurs commises par nos ancêtres et par nous-mêmes… Deux actes de grand courage.

Tout ceci n’est pas de la poudre de perlimpinpin, rassurez-vous ! Je ne me suis pas perdue dans l’ésotérisme aveugle. Comme avec l’alimentation vivante, ces processus ont lieu au niveau cellulaire : en activant une pensée libératrice et résolument rédemptrice, le cerveau déclenche un processus de réparation au niveau cellulaire. Pas la magie de la baguette, mais la magie de la nature. C’est là que réside le véritable miracle.

Alors bon, que faire si vous sentez au fond de vous que quoi que vous fassiez, la malchance vous poursuit, vous attirez sans cesse les mauvaises personnes ou situations, comme une malédiction que vous passez des années à pourchasser ? Pour moi, les clés résident en ces trois étapes :

1. Prendre conscience : En premier lieu, il faut accepter que nous ne sommes pas coupables, que certains nœuds en nous ne nous appartiennent pas, mais qu’en revanche nous seuls sommes responsables et pouvons agir ! Cette prise de conscience réelle et profonde est le premier pas vers la libération. Sans elle, rien ne peut survenir.

2. Agir: Il faut ensuite prendre acte, sinon rien ne changera, c’est évident. Nous avons, à tout moment, le choix d’agir ou de continuer à subir. Quel sera le vôtre ? Si vous voulez agir, de nombreux chemins se présentent à vous. Je vous ai déjà parlé de l’EFT et ici de la philosophie d’Ho’oponopono, qui consiste à dire, penser et vivre le « Désolé, Pardon, Merci, Je t’aime » dans toute situation de conflit. Cherchez et trouvez de l’aide, car il faut parler et exprimer ces maux par des mots pour démarrer cette guérison. Un thérapeute ou un ami qui vous écoute et vous comprend.

3. Constater : C’est dans l’éveil de la conscience que des déclics apparaissent enfin à nous, en révélant des indices, des chemins ou décisions à prendre qui vont tout naturellement faire surface de notre subconscient profond (siège des émotions enfouies) à notre conscient (qui peut raisonner et agir). C’est ici que se produit la libération, qui se manifestera à nous et nous permettra, enfin, d’avancer et de vivre pleinement dans l’amour et la joie.

Merci à Sonia pour son partage, à Anne-Lise Desarzens de Indigo Espace Santé à Morges pour son accueil, au Dr. Hew Len pour avoir répandu cette philosophie salvatrice et à mon amie Evelyne de m’avoir fait découvrir ce message pour la première fois.

Sonia Pasqualetto : « Se reconnecter à sa puissance dans l’AmOur et retrouver son Identité grâce à la libération des mémoires avec le Pardon, la philosophie Ho’Oponopono et beaucoup plus ».

La philosophie Ho’Oponopono : Ho’oponopono est une formule que l’on dit à l’intérieur de soi dès qu’un conflit, une émotion forte et négative surgit devant vous « Désolé, Pardon, Merci, Je t’aime ».

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Ndlr: Première publication en mai 2013. Dernière mise à jour en avril 2024.
1 mai 2024
Commencez la journée en beauté!
Le premier repas de la journée est souvent le plus important… Non pas qu’il faille forcément manger dès le lever, comme le dit l’adage « Manger comme un roi le matin, comme un prince à midi et comme un pauvre le soir ». Je ne suis pas tout-à-fait du même avis, sauf en ce qui concerne le soir. Pour moi, il faut attendre d’avoir réellement faim avant de manger, et tôt le matin le cycle de nettoyage de notre métabolisme est encore en action, ainsi manger trop lourd n’est pas une bonne idée.

Ecoutez votre corps! Si vous n’avez pas d’appétit au petit matin, laissez votre digestion tranquille, mais hydratez-vous plutôt! Un grand verre d’eau additionné d’un filet de jus de citron est une excellent boisson tonique et alcalinisante pour démarrer la journée. Mais tisanes et jus frais font aussi parfaitement l’affaire. Attendez, si votre style de vie le permet, avant de manger quelque chose de plus consistant. Pour les enfants qui manquent d’appétit avant de partir pour l’école, un jus frais au matin leur fournit un minimum d’énergie, et préparez-leur un bon 10 heures pour quand la faim sonnera aussi vraiment.

Et quand vous êtes prêt, alors privilégiez pour ce premier repas des aliments frais, énergisants, qui vont illustrer vos intentions pour la journée: préférez-vous le classique café croissant ou une assiette de fruits frais, graines et noix? Quelle personne serez-vous après l’un ou l’autre plat? Comment sera votre journée? Dans mon cas, le café aurait pour effet une augmentation immédiate de mon rythme cardiaque, une stimulation de mes glandes surrénales (et donc une sensation induite de stress), une déshydratation… bref des symptômes plutôt désagréables, c’est pourquoi je n’y touche jamais (même si j’apprécie de temps à autres les succédanés à base de chicorée, type « Bambou » en Suisse). Quant au croissant, je vous passe la description des effets sur mon corps des produits raffinés au gluten cuits avec des matières grasses industrielles à températures élevées. Je vous accorde qu’au goût, cela peut plaire, mais pour les effets sur le corps, je vous en prie, réveillez-vous!

La sempiternelle tartine au beurre recouverte de jambon, fromage ou confiture n’est guère mieux. Elle induira une digestion lourde, ou une forte lancée de sucre dans le sang qui ne vous donnera qu’une énergie passagère, rapidement suivie d’un besoin nouveau en sucre, et ainsi de suite… Le sucre naturellement présent dans les fruits ne produit pas le même effet destructeur, mais vous apportera une énergie équilibrée. Surtout en combinaison avec des graines régulatrices du sucre dans le sang, telles que les graines de chia. Bref, si vous voulez vous faire du bien dès le petit matin, faites comme ceci, et chantez:

Le petit matin, tout plein de lumière! Le petit matin nous met en train! Qu’il pleuve, qu’il vente, Toujours on chante. Ah ! Qu’il sait bien nous plaire le petit matin !

Désolée, je n’ai pas pu résister à cette chansonnette que ma cadette m’avait rapportée de l’école enfantine (maternelle) il y a des années, et qui me fait sourire chaque fois que nous la chantonnons!

Bon, alors à présent que vous voulez démarrer la journée avec un repas sain, lequel choisir? A vous de décider entre un jus vert, un smoothie vert, un muesli cru ou un porridge aux graines de chia. Aujourd’hui je vous livre ma recette préférée du moment, que je me fais souvent et qui ne requiert aucune préparation. C’est archi simple….

Fruits frais aux super graines (pour 1 personne)

Dans une assiette, mettre une cuillère à soupe de graines de chia et une autre de graines de chanvre décortiquées, et recouvrir généreusement d’un lait végétal (mon préféré est le lait de chanvre). Rajoutez des fruits frais de saison: ici bananes, myrtilles et fraises! Profitez-en, les premières fraises de production locale sont arrivées sur nos étalages!

Sur l’image, vous voyez la banane et les graines avant que je ne verse le lait végétal. Puis vous verrez plus haut la seconde étape: patientez quelques minutes (allez arroser vos plantes vertes!) pour permettre aux graines de chia de bien gonfler! Elles seront plus digestes et agréables en bouche. Bon appétit et très belle journée!

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Ndlr: Première publication en avril 2017. Dernière mise à jour en mai 2024.
1 mai 2024
Soulagement immédiat garanti!
Que diriez-vous d’un soulagement immédiat ? Soulagement de vos émotions, de vos douleurs, du stress… Un soulagement de tout ce qui vous bloque, vous empêche d’avancer et de vivre la vie dont vous rêvez. Imaginez être libéré de tout cela…

Si ceci vous concerne, lisez jusqu’au bout, car ce que je vais partager avec vous aujourd’hui a le potentiel de vous libérer de tous vos obstacles. C’est le cas d’un nombre croissant de personnes dans le monde entier qui ont essayé cette technique, que je pratique moi-même depuis plusieurs années, avec succès. La gestion des émotions est un sujet qui me passionne, car il me touche de près, et je vois trop de personnes qui en souffrent.

La grande majorité d’entre nous souffrons de stress, d’angoisse, de peur, de blocages de toutes sortes, consciemment ou inconsciemment. Et ces émotions font plus de dégâts que ce que nous imaginons. On a beau manger sainement (et beaucoup de cru) et faire de l’exercice, suivre une hygiène de vie équilibrée, si notre quotidien est marqué par des émotions négatives et un stress chronique, il nous sera impossible de trouver l’équilibre et notre santé va se détériorer. De plus en plus d’études scientifiques montrent que nos pensées et nos émotions ont un impact direct sur notre corps physique, au plus profond de nos cellules. Et la médecine occidentale est souvent incapable de nous aider sur ce front. La plupart des personnes souffrent ainsi en silence, se sentent incomprises et sont souvent désemparées, car elles ne voient aucune issue au mal qui les ronge et les dévitalise.

Alors comment gérer ce stress ?

Bien sûr, il faut se calmer, prendre le temps, respirer… pratiquer la sophrologie, le yoga, la méditation, la relaxation, etc. Ce sont toutes des méthodes efficaces, que je pratique moi-même régulièrement avec plaisir. Je les recommande à mes clients, lorsque nous travaillons à mettre de nouvelles habitudes en place pour les aider à aller mieux. Mais force est de constater que beaucoup n’y parviennent pas, car toute nouvelle habitude demande de l’énergie, de l’organisation, de la volonté. Et tout semble si difficile.

Il existe cependant une technique révolutionnaire, qui prend de l’ampleur en ce moment, car un nombre toujours croissant de personnes en fait l’expérience presque miraculeuse. Cette technique ne coûte rien, elle est rapide, peut se pratiquer chez soi, seul, et elle apporte un soulagement immédiat et durable. Je vous assure que les résultats sont immédiats et presque magiques. Il s’agit de l’EFT (Emotional Freedom Technique), un outil de transformation personnelle remarquable, qui nous libère de nos émotions négatives, nos pensées limitantes, nos phobies et autres traumatismes, et même nos douleurs physiques.

https://www.thetappingsolution.com/

Qu’est-ce-que l’EFT

L’EFT associe des techniques de guérison orientale (les points de méridiens ou zones de flux d’énergie, comme utilisés en acuponcture) et occidentale (exprimer nos maux par des mots). Il suffit de choisir une douleur ou émotion négative sur laquelle travailler et de suivre un protocole en tapotant gentiment avec les doigts sur des points énergétiques (sur la tête, le visage et le haut du corps) tout en prononçant les mots appropriés. Parfois on peut même se passer de parler si cela s’avère difficile. Ce faisant, on stimule des points nerveux et on envoie des signaux pour rétablir les flux d’énergie, éliminer les blocages divers et démarrer la guérison. En quelques minutes seulement, on se sent tellement mieux. Et cette approche permet souvent de se libérer de manière permanente de blocages profonds et très anciens.

L’EFT nous permet de réactiver nos capacités naturelles de guérison. Il nous aide à mieux nous connecter avec nous-mêmes, écouter notre corps, le comprendre, ouvrir notre cœur et l’entendre. Tout ce qu’il faut, c’est la volonté d’aller mieux, et suivre le processus avec sincérité et compassion. Et comme toute technique de développement personnel, de la régularité pour réussir à long terme!

Mon expérience

La première fois que j’ai pratiqué cette technique, c’était avec une collègue praticienne en qui j’avais confiance. Notre séance s’est faite au téléphone, et je me suis laissée guider en suivant ses instructions, c’était très simple. Avec ses mots, elle m’aidait à exprimer mes émotions, mon ressenti, tandis que je tapotais gentiment sur les points d’acuponcture qu’elle me citait. En moins d’une heure, je suis passée d’un état relativement neutre, à de la tristesse, puis de la colère, à des éclats de rire, et au final, un incroyable bien-être qui m’envahissait. Après chaque séance, j’avais la sensation d’avoir enfin abandonné un fardeau que je portais en moi depuis longtemps. C’était vraiment étonnant, magique et infiniment précieux.

Depuis cette première expérience, je me suis mise à pratiquer l’EFT plus souvent, à suivre des téléconférences, lire, et comme pour l’alimentation crue, à vouloir partager ma passion autour de moi. C’est chaque fois une merveilleuse surprise de voir les résultats étonnants que l’EFT apporte à ma vie et à celle de proches et de clients. Si vous ne connaissez pas cette technique, je vous engage à la découvrir. Soit avec l’aide d’un praticien (c’est sans doute plus facile pour commencer), soit tout seul car les informations disponibles sur internet sont très nombreuses. Dans tous les cas, si vous souffrez d’émotions négatives et de stress au quotidien (et qui n’est pas concerné ?), vous auriez tort de ne pas essayer car cela pourrait vraiment transformer votre vie.

En savoir plus

Pour en savoir plus sur l’EFT : http://www.eft-suisse.ch
Téléchargez le manuel de l’EFT.
Visionnez une vidéo qui montre le protocole :
Vidéo Youtube 1
Vidéo Youtube 2
Pour chercher un praticien près de chez vous, cherchez sur Google ou un autre moteur de recherche.
Pour travailler avec moi en coaching d’alimentation vivante et de vie, cliquez ici.

Si vous avez une expérience à partager, ou des questions à poser, merci de laisser un commentaire ci-dessous !

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Ndlr: Première publication le 8 février 2013. Dernière mise à jour en avril 2024.
17 avril 2024
Jus digestif à la betterave et au radis noir
Si comme moi vous vous préparez pour la détox du printemps, je partage avec vous un excellent jus pour stimuler le nettoyage des organes digestifs. Ce jus est parfait pour vous remettre en forme avec l’arrivée imminente du printemps!

La betterave est un purificateur du sang et du foie, et un anti-inflammatoire réputé. Le radis noir, quant à lui, est l’ingrédient roi quand il s’agit de détoxication printanière et de tonique pour le foie. Il permet aussi de diminuer le mauvais cholestérol et d’éliminer certaines bactéries pathogènes.

Attention toutefois aux personnes dont l’estomac ou les intestins sont très fragiles, car les substances soufrées du radis noir, qui sont si précieuses pour le foie, peuvent irriter les parois très enflammées du système gastro-intestinal. Évitez cet ingrédient dans ce cas, ou ajoutez un peu d’huile de qualité.

A vos extracteurs!

Ingrédients pour 1-2 personnes
- 1 petite betterave crue
- 1 fenouil
- 1/2 radis noir
- 1 pomme
- 1 citron
Comment procéder

Préparer tous les ingrédients (bio de préférence, cela va sans dire), peler le radis noir et découper tout grossièrement pour votre extracteur à jus. Extraire le jus, sans oublier le citron qui aide à alcaliniser le jus, et à le conserver!

Bonne dégustation, bonne mini-détox et joyeux printemps!

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Ndlr: Première publication le 18 mars 2016. Dernière mise à jour en mars 2024.
6 mars 2024
Les 5 étapes pour résoudre un conflit relationnel
Comme vous le savez, l’alimentation n’est pas le seul moyen de prendre soin de soi (et de nos proches). Certes, elle joue un rôle très important, que l’on peut contrôler relativement facilement, mais d’autres facteurs sont aussi critiques pour notre bien-être. Aujourd’hui, j’aimerais aborder le sujet de nos relations. Souvent, c’est ici que “le bât blesse”. Nous sommes souvent confrontés à des difficultés relationnelles, dont certaines sont le résultat de nos pensées limitantes, de malentendus et autres problèmes de communication, ou encore de blessures anciennes, profondes mais facilement réactivées.

Alors que faire ? Des relations conflictuelles sont une grande source de stress et d’émotions négatives (anxiété, angoisse, colère, ressentiment, rancune, jalousie, déception, attentes non comblées, sentiment d’abandon, etc.) qui ont un impact direct sur notre état physiologique, nos cellules, et donc notre santé. On se rend littéralement malade si on ne règle pas ces problèmes. Rappelons-nous que nous avons toujours le choix : le choix de nos pensées, le choix de nos actes, et l’opportunité, dans toutes les situations, de choisir l’espoir plutôt que le désespoir, la paix plutôt que le conflit. La clé réside en notre capacité de changer ce que nous pouvons changer et d’accepter ce qui ne peut l’être, selon la célèbre citation qui suit :

« Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé, et le courage de changer ce qui peut l’être, mais aussi la sagesse de distinguer l’un de l’autre. » Les chemins de la sagesse, Marc-Aurèle

On pourrait rajouter ici cette autre citation très inspirante : « Considérez les occasions où votre chagrin et votre colère vous ont causé plus de souffrances que les faits eux-mêmes. » Sur le sujet du ressentiment, j’ai écrit un article ici.

J’aimerais partager avec vous quelques conseils lus récemment dans un article visant à aider les leaders à mieux gérer leurs relations de travail. Ces conseils s’appliquent aussi bien à toutes les relations. Selon son auteur*, se fâcher avec ses collègues, c’est comme se fâcher dans son couple. C’est inévitable. Apprendre à corriger le tir et réparer les blessures peut nous servir dans toutes les relations. Voici les 5 étapes pour résoudre un conflit relationnel.

1. Assumer sa responsabilité

Cette première étape est de loin la plus importante. Ne pas assumer sa propre part de responsabilité dans un conflit (soyons honnête, il y en a toujours une !), c’est n’accorder aucune importance à sa résolution. Ce qui revient à dire que la personne impliquée ne compte pas pour nous. Si nous tenons à cette relation, il faut mettre notre ego de côté et assumer les erreurs faites et les blessures infligées. Même si nous ne sommes pas la cause principale de cette douleur, mieux vaut être heureux que d’avoir à tout prix raison !

2. Ne pas être sur la défensive

C’est une leçon de vie importante. Prendre une position de défense, c’est laisser libre cours à notre ego et le faire passer avant nos relations. Est-ce vraiment ce que l’on souhaite au plus profond de nous ? En agissant ainsi, le fossé se creuse. En se défendant bec et ongles, on abandonne l’autre dans sa douleur, et on lui intime qu’il/elle ne compte pas.

3. Eviter les « oui mais, si seulement, c’est parce que… »

Il peut y avoir des circonstances atténuantes, des raisons hors de notre contrôle pour ce qui s’est passé. Mais au milieu d’une crise, ce n’est pas le meilleur moment pour faire passer ce message. La ligne entre explications et excuses est fine et au milieu d’un conflit, il est impossible de distinguer ces notions. En essayant d’expliquer, on essaie souvent de se déresponsabiliser. Dans ces trois premières étapes, il est bien question de combler le fossé, plutôt que de le creuser.

4. Exprimer de l’empathie

Il est inacceptable de laisser des proches ou des collèges dans un chaos émotionnel auquel on a manifestement contribué. C’est ici que la relation est mise à l’épreuve: oser partager la douleur, c’est commencer à réparer. Cet acte de courage est un acte de cœur, de compassion et de compréhension de l’autre qui permet de guérir de nombreux malentendus sur lesquels il ne sera peut-être même pas nécessaire de revenir. Sans cette connexion, la relation peut être irrémédiablement endommagée.

5. Demander pardon

Une fois le fossé comblé, le terrain doit être solidement ancré par le pardon. C’est l’étape la plus dure, mais c’est la seule qui permet une vraie guérison pour l’avenir de la relation. Cela demande non seulement d’exprimer ce pardon, de le demander avec sincérité, mais aussi d’être entendu, que notre pardon soit accepté. Nous sommes responsable de demander pardon (quel que soit le rôle que nous avons joué), mais c’est à l’autre que revient la responsabilité d’honorer cette demande et d’apporter la réciprocité. Alors le conflit peut être complètement résolu. Si cette dernière étape est impossible pour le moment, c’est que la relation a encore besoin d’être travaillée, soignée, nourrie. Mais avec le temps et la bonne volonté, tout est possible !

Je suis, comme l’auteur de cet article, aussi convaincue que presque toutes les relations sont faciles à guérir, si nous avons le courage d’arrêter de défendre nos positions et de mettre notre ego de côté. Il est dans l’intérêt de tout un chacun de guérir et d’avancer, de remplacer cette énergie stagnante de douleur par une énergie libératrice d’action.

Tout le monde peut briser une relation. Mais il faut du courage pour la réparer – le courage de tendre la main au-delà de nous même, vers celui ou celle que nous avons blessé(e).

*Source : Michael Hyatt, « How Leaders Make It Right When They Blow It »

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Ndlr: Première publication le 21 novembre 2024. Dernière mise à jour en février 2024.
21 février 2024
L’Amour Inconditionnel
Chaque année, à l’occasion de la Saint-Valentin, on parle d’amour. Tant mieux ! Qu’importe les opportunités commerciales qui en découlent, il faut saisir chaque occasion de parler d’amour ! Vive les amoureux, certes, surtout les amoureux de la vie !

Comme je l’écrivais l’an dernier à la même occasion, il est un amour encore plus important que celui que l’on porte à sa douce moitié, à savoir l’amour inconditionnel que l’on porte à soi-même. Ceci peut sembler évident, mais soyez totalement sincère : est-il possible que vous manquiez d’amour inconditionnel pour vous-même et que ceci pourrait être la cause de vos malaises ou mécontentements ?

Jeune déjà, j’aimais lire sur ce sujet, parler d’amour et chaque année je pensais avoir tout compris. L’amour inconditionnel, d’abord, pour celle et celui qui m’ont donné la vie, pour ma fratrie (je devrais dire sororité, car ma fratrie est féminine!). Les meilleures amies. Les amoureux, ensuite, avec leur lot d’élans passionnés puis de déceptions. Le premier mariage, qui n’a pas abouti ; puis le second. La naissance de chacune de mes trois filles. La famille, les amis, les proches. Les collègues, les clients. Vous, mes lecteurs! La nature, les animaux, les plantes… Tant de manières de faire l’expérience de l’amour ! Et pourtant, ce n’est que lorsque j’ai vraiment compris ce que représentait l’amour et l’estime de moi que j’ai ressenti plus d’amour pour les autres. Un amour plus pur, plus vrai, presque inconditionnel, donc sans attentes…

C’est en prenant soin de moi d’abord que je suis capable de prendre soin des autres. Je prends soin de mon corps, de mes émotions, de mes pensées et de mon âme comme si ma vie en dépendait… car elle en dépend ! Je crois être devenue une meilleure personne ainsi, une meilleure mère, épouse, sœur, fille, coach, etc. Et cela donne un sens immense à ma vie.

Dans mon métier de relation d’aide, celui que j’ai choisi par passion, je croise de nombreuses personnes qui cherchent la voie vers le mieux-être et très souvent, lorsqu’on décortique les multiples obstacles qui jalonnent leur chemin, on en revient toujours à la même chose : le manque d’attention, d’importance, d’écoute, de place qu’elles s’accordent. La vie est tellement chargée que tout passe avant cela. On accepte des conditions de vie en-dessous de nos espérances, des relations insatisfaisantes, des occupations professionnelles sans épanouissement, et surtout, on se néglige à tous les niveaux. Il est temps de changer cela !

Prenez un moment aujourd’hui pour faire la liste des manières, des gestes, des actions ou des pensées qui contribuent à prendre soin de vous. Que ce soit améliorer son alimentation, faire une détox, bouger son corps régulièrement, méditer, dormir, se faire plaisir… tous les moyens sont bons ! Et pratiquez les pensées positives, car celles-ci ont le pouvoir de reprogrammer vos perceptions de la vie et par là votre expérience toute entière. Vos pensées sont responsables de presque tout, alors choisissez celles qui vous habitent plutôt que de vous laisser envahir.

Le seul message important à mes yeux, lorsqu’il s’agit d’amour, est de s’aimer soi-même. Le bien-être qui en résultera sera tel que l’amour pour les autres et pour la vie pourra jaillir sans limite ! L’amour nous fait vivre, il est notre seule raison d’être ! Alors sachons le rencontrer et le garder, quelle que soit la forme qu’il prend !

Joyeuse Saint-Valentin !

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Ndlr: Première publication le 13 février 2015. Dernière mise à jour en février 2024.
8 février 2024
Comment retrouver la joie cet hiver ?
Nous avons pour habitude chez Simplement Cru de parler d’alimentation vivante. C’est en effet la porte d’entrée vers un plus grand bien-être, et sans doute la première étape vers une santé optimale. Cependant, et tous les spécialistes de la santé s’accordent sur ce point : une alimentation saine n’est qu’un des piliers de la pleine santé.

Certaines personnes prennent bien soin de leur corps, avec une nourriture qui les comble, et en pratiquant une activité physique régulière. Mais elles ne prêtent guère attention à leurs émotions, leurs pensées, leur stress chronique.

On sait aujourd’hui que le stress induit par ces états d’âme et de cœur sont tout aussi néfastes que les nombreuses toxines que l’on ingère quotidiennement. Le stress de courte durée peut être bénéfique, mais dans la plupart des cas, il est chronique, et par conséquent, destructeur. Il a un impact direct sur notre métabolisme. Il vide littéralement nos réserves et épuise notre système tout entier.

Prenons soin de notre stress

Il est donc indispensable, pour accéder à la qualité de vie à laquelle nous aspirons, de prendre soin de notre stress en intégrant quelques pratiques simples, rapides et agréables dans notre quotidien. La période la plus stressante de l’année, à mon sens, est bien l’époque des fêtes de fin d’année.

Malgré nos meilleures intentions, le stress nous gagne. On court pour faire des achats dans des magasins bondés, ou on passe des heures sur internet dans le même but de consommation. On tente de gérer des délais de plus en plus courts au travail, la famille et tous leurs besoins, ainsi que les innombrables tâches à boucler, délais à respecter ou invitations à accepter, qui bousculent nos habitudes et remplissent nos agendas. Les journées sont courtes, trop chargées, et nous finissons épuisés, sans un moment à nous consacrer.

On se réjouit, comme chaque année, de vivre cette célébration et le partage avec nos êtres les plus chers, d’admirer les décorations et voir le sapin briller de tous ses feux, de chanter, danser, déguster des mets fins, faire plaisir… mais bien souvent, c’est une période durant laquelle le stress l’emporte, notre humeur est changeante, la force et l’énergie nous manquent pour tout mener à bien, notre immunité s’affaiblit.

En plus de tout cela, on mange et on boit plus que de coutume, et on met de côté les plats sains qui maintiennent notre énergie et notre santé, ce qui n’arrange rien. Très souvent, on se retrouve au début de la nouvelle année à genoux, vidé, accablé de regrets, et avec la ferme intention de faire mieux l’année suivante…

Cette année durant et après les fêtes, j’aimerais vous inspirer à vivre cette période sacrée dans la joie et la sérénité !

Alors comment faire ? Comment rester zen et profiter de la joie et du partage, tout en prenant soin de soi, en ménageant le stress et en restant en pleine forme pour démarrer la nouvelle année en toute beauté ?

Nous sommes les créateurs de notre quotidien.

Pour moi, la réponse est simple. Il faut prendre conscience, s’organiser, anticiper, et planifier. Comme pour tout dans la vie, il vaut mieux se préparer pour vivre notre vie comme nous le souhaitons vraiment. Certes, nos obligations sont nombreuses, mais nous avons toujours le choix, et ceux-ci sont puissants. Alors choisissons de nous écouter un peu plus, de nous respecter, de nous aimer vraiment, tels que nous sommes.

Durant cette transition d’une année à l’autre, je vous encourage à réfléchir quelques instants et à décider comment vous souhaitez vivre la période festive ainsi que la nouvelle année, et de vous organiser pour qu’il en soit ainsi. Prenez le temps de le faire maintenant !

S’arrêter. Respirer. Ressentir.

C’est la toute première étape. Stoppez ce que vous faites en ce moment, c’est-à-dire lire ! Fermez les yeux. Inspirez profondément et ressentez l’air remplir vos poumons. Expirez lentement et sentez des tensions commencer à se relâcher. Inspirez. Expirez. Recommencez. Continuez pendant quelques minutes. Puis reprenez vos tâches et sentez la différence !

Osez faire autrement, et donnez-vous le temps et la permission de ralentir et d’apprécier le moment présent !

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Ndlr: Première publication en novembre 2022, Dernière mise à jour en janvier 2024
9 janvier 2024
La générosité : une pratique bienfaisante!
Depuis que les Rois Mages présentèrent de l’or, de l’encens et de la myrrhe au bébé Jésus, offrir des cadeaux est une coutume bien ancrée dans les festivités de Noël. Certes la tradition des cadeaux a pris des proportions trop matérialistes si l’on constate la frénésie des achats les jours qui précèdent Noël. Mais il ne faut pas pour autant oublier les magnifiques retombées d’une générosité sincère et spontanée.

Noël est l’occasion de donner comme de recevoir. On a tous entendu dire que donner était plus noble que recevoir. Aujourd’hui la science confirme cette croyance.

En effet, de nombreuses recherches ont montré que la générosité, comme la faculté de ressentir de la gratitude, améliore la qualité de vie de la personne qui donne. Voici trois manières dont la générosité améliore nos vies :

1. Être généreux nous rend heureux

Donner du temps et de l’argent à d’autres stimule nos émotions positives, car se sentir bien est directement lié à faire le bien, c’est inscrit dans nos gènes! Selon la Harvard Business School, cette vérité s’applique à toutes les cultures et tous les milieux sociaux-économiques, elle fait partie de notre psyché humaine.

2. Être généreux améliore nos relations

Dans une étude menée sur l’effet de la générosité sur la vie de couple, il a été constaté que le bénéficiaire autant que le donneur expriment un niveau élevé de satisfaction dans la relation de couple. Un lien entre générosité et bonheur dans le couple est clairement établi.

3. La générosité fait baisser le stress

Une étude affirme par ailleurs que le manque de générosité peut augmenter les niveaux de stress. C’est comme si la règle d’or s’appliquait d’office: le fait de donner fait baisser le stress, sans doute par les hormones de bien-être que cet acte déclenche!

Que ces raisons ne soient pas celles qui nous rendent généreux, mais c’est amusant de constater que le corps et l’esprit ont leurs propres raisons de nous y encourager.

Pour en tirer tous les bienfaits, la générosité doit être un art de vie plutôt qu’un acte unique. Comme tout dans la vie, c’est ce que l’on pratique au quotidien qui nous transforme!

Noël est la période de l’année emblématique de la générosité. Mais pratiquons la toute l’année, envers les autres comme envers nous même! Ouvrons notre cœur car il est sans limites!

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Ndlr: Première publication en décembre 2015, Dernière mise à jour en novembre 2023
13 décembre 2023
Le sommeil, ingrédient clé de votre santé
L’ensemble du monde occidental souffre d’un manque cruel de sommeil. C’est un des constats d’experts de la santé, qui observent que de nos jours, enfants comme adultes dorment en moyenne 2 heures de moins que nos grands-parents. Aux Etats-Unis, les chiffres indiquent qu’actuellement un tiers de la population dort moins de 6 heures par nuit, ce qui serait largement insuffisant pour une santé optimale. Ne vous laissez pas tenter par l’idée que certaines personnes ont besoin de peu ou moins de sommeil que d’autres pour être en forme. Quelle que soit votre sensation de besoin, le manque de sommeil aura des répercussions sur votre santé. Lisez pourquoi.

Certes le monde a bien changé et les stimulations ne manquent pas. L’obscurité de la nuit tombante est dans de nombreux endroits transformée par les lumières omniprésentes de notre civilisation, sans parler des bruits de circulation et autres nuisances sonores. Et que dire des stimulations permanentes que constituent la télévision avec des programmes en continu, l’ordinateur, les portables et autres tablettes? Nous sommes connectés en permanence avec le monde extérieur, et notre suractivité nous empêche de trouver le véritable repos dont notre corps a tant besoin.

Il semblerait que la lecture sur un portable ou une tablette au coucher puisse avoir des effets perturbateurs sur la sérotonine, une hormone impliquée dans le sommeil et le bien-être. L’émission d’ondes et d’une luminosité trop forte, alors même que notre corps se met naturellement en état de pré sommeil, aurait pour effet de déséquilibrer ces fonctions naturelles et donc la qualité de notre sommeil.

Or le sommeil est essentiel à notre santé. C’est durant le sommeil que notre corps remplit une série de fonctions métaboliques indispensables, telles que la croissance, le nettoyage, la guérison, mais aussi l’intégration des connaissances. Le sommeil est bien entendu une période de récupération importante qu’il ne faut pas négliger. Mais quand on sait tout ce qui se passe tandis que l’on dort, on y pense à deux fois avant de systématiquement négliger notre sommeil. Sans parler que cela fait tellement de bien…

Le manque de sommeil contribuerait même à la prise de poids, car c’est durant le sommeil que les hormones de croissance contribuent à brûler les graisses. Etonnant, n’est-ce pas? Rajoutons à cela que le manque de sommeil nous pousse à manger davantage, pour « tenir le coup », et nous sommes surtout attirés par le sucre dans des situations d’épuisement, ce qui ne fait qu’aggraver la prise de poids et le manque d’énergie. Ce déséquilibre hormonal nous donne des envies alimentaires qui sont loin d’être saines.

Les risques pour la santé associés au manque de sommeil (et à une pauvre qualité de sommeil) sont nombreux:
- risque plus élevé de maladies cardio-vasculaires
- diminution de la performance et de la clarté mentales, du temps de réaction et de la mémoire
- troubles du comportement, sautes d’humeur
- déséquilibre du sucre sanguin avec tendance à l’insulino-résistance (qui peut donner un diabète)
Quelques conseils pour s’assurer un sommeil vraiment réparateur et ainsi aider tout problème de santé
- Cessez de manger au moins 3 heures avant d’aller dormir: la digestion perturbe le sommeil
- Eteignez l’ordinateur, le téléphone portable et la télévision au moins 1 heure avant de vous coucher
- Evitez toute activité stimulante et préférez la lecture ou la relaxation dans la pénombre en fin de soirée, afin de diminuer votre taux de cortisone
- Allez vous coucher avant minuit, au plus tard vers 23h
- Dormez au moins 7-8 heures pour les adultes, plus pour les enfants
- Si besoin, consommez des tisanes relaxantes et bien sûr évitez le café!
Il est important de reprendre le contrôle de notre santé, d’éviter les maladies dites de civilisation, en faisant les bons choix d’hygiène de vie. L’alimentation est une part importante de ces choix, mais d’autres critères sont aussi déterminants, tels que le sommeil, l’exercice, et nos pensées. Commencez dès maintenant par vous occuper de votre sommeil, il a besoin de vous!!

A lire également:

Nos choix alimentaires influencent notre sommeil

Mieux comprendre le sommeil

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Ndlr: Première publication en juin 2013, Dernière mise à jour en septembre 2023
7 septembre 2023