Étiquette : équilibre

10 gestes pour une routine bienfaisante!
Comme chaque année au retour des vacances, ou suite à tout changement de rythme, je me réjouis de retrouver ma routine, mes habitudes, ma zone de confort… J’aime voyager et revoir mes proches, faire de nouvelles expériences, cela me nourrit à tous les niveaux. Mais j’aime rentrer, savourer les moments passés et reprendre le rythme normal de ma vie. Pour moi, c’est revenir à un maximum de cru (of course) et reprendre le yoga, le nordic walking, mon écriture, ma cuisine, ma paix intérieure… Et pour vous, qu’est-ce-que ce sera?

Avec la « reprise », j’imagine que vous êtes nombreux, aussi, à avoir laissé de côté vos bonnes habitudes. Qu’importe, la vie est une succession d’expériences enrichissantes qui nous éloignent puis nous rapprochent de notre port d’attache! Si vous souhaitez reprendre une alimentation énergisante, qui vous convient, voici quelques conseils simples à suivre, dès maintenant!

1. Allégez votre petit-déjeuner: Je le répète souvent, ce repas est le plus important, pas en termes de quantité (je ne suis pas de cet avis-là), mais en terme de qualité. Commencez la journée par des aliments sains, fruits ou légumes, et de préférence liquides tant que le corps est en phase d’élimination et de nettoyage. Smoothie vert, jus frais, fruits frais, et granola ou porridge dès que l’appétit est prêt. Éliminez le café et les produits de boulangerie, vous verrez comme cela fait du bien!

2. Buvez de l’eau tout au long de la journée: Autre conseil à répéter inlassablement. Moi aussi j’oublie souvent alors je remplis une bouteille d’1 litre et je la bois avant toute autre chose dès le matin. Et je poursuis le long de la journée. C’est inouï comme tout circule mieux, les articulations deviennent plus souples, la peau plus claire, et l’esprit plus lucide! Et on mange moins…

3. Faites des smoothies énergisants: si ce n’est pas le matin, faites-le à tout autre moment de la journée. Un smoothie vert, ou un lait végétal aux fruits, au cacao, à la vanille, un smoothie super-protéiné, ou rehaussé en élixir énergisant en rajoutant des herbes médicinales, des super-aliments, des adaptogènes, la liste est longue. Tout mélange d’aliments mixés demande moins de travail digestif, c’est de l’énergie en bonus!

4. Consommez des grandes salades mêlées pour un repas: Vous n’imaginez pas combien de portions de fruits et de légumes vous consommez ainsi! Pour moi la salade est le plat le plus créatif qui soit, et mon inspiration ne tarit pas. Suivez vos instincts et mélangez à souhait les aliments que vous aimez: verdures en tous genres, graines germées, fruits et légumes au choix, graines ou noix, sauces décadentes, épices, fines herbes… Votre mental est la seule limite!

5. Mangez léger le soir, bien avant d’aller vous coucher: Léger, et tôt, sont deux critères importants qui vous permettront de bénéficier d’un repos réparateur, autre source importante d’énergie. Si le repas du soir ne peut être cru, éviter tant que possible les produits industriels raffinés, privilégiez la qualité et limitez la quantité, c’est déjà beaucoup!

A ces 5 conseils nutritionnels, je rajouterai aussi les 5 suivants, qui touchent plus aux autres aspects de notre vie qui nous aident à atteindre l’équilibre parfait.

6. Dormez suffisamment! Une des principales raisons de la fatigue ambiante est… le manque de sommeil. Quoi qu’en disent certains, je suis convaincue que nous avons tous besoin d’au moins 8 heures de sommeil pour fonctionner de manière optimale. Le sommeil aide à régénérer, intégrer et aussi à… perdre du poids! Bonne nuit!

7. Bougez votre corps! Ah comme j’aime le yoga, mais aussi la marche! J’en fais presque tous les jours quand je suis bien installée dans ma routine, ce qui me manque beaucoup lorsque je suis en période plus bousculée et moins ancrée. Quel plaisir que de se sentir en vie, connectée à la nature et à son corps! Trouvez la manière de bouger qui vous convient, transpirez régulièrement, étirez-vous comme un chat!

8. Relaxez-vous: Il suffit de quelques respirations profondes pour transformer une situation de stress en quelque chose de plus facile à gérer. Pensez à faire des pauses de temps à autres, avec pour seul objectif la relaxation totale, du corps et de l’esprit. Faites le vide quelques instants, respirez, visionnez des images de bonheur, faites une sieste, tous les moyens sont bons!

9. Pensez positif! Bien sûr, vous vous en doutiez! Tout marche pour vous, mais vous n’y croyez pas. Ou simplement ne le voyez pas. Moi aussi, je pense souvent que je n’en fais pas assez, que je pourrai faire mieux: mais quand je me donne la peine de vraiment prendre conscience des progrès réalisés, je suis fière! C’est pareil pour vous; constatez quel chemin vous avez déjà parcouru, et ressentez-en de la gratitude et de la fierté! Célébrez-vous!

10. Pratiquez la pleine conscience: ceci m’amène à cela. Notre expérience de vie est transformée par la prise de conscience de chaque moment, de chaque instant. Vivons le moment présent de manière intense, exclusive, et authentique. Cessons, quand nous y pensons, de participer à cette course sans fin, car c’est ici et maintenant que cela se passe vraiment.

Rien de tout ceci n’est nouveau pour vous, mais un rappel peut être parfois bien utile. Souvenez-vous ces principes de vie, ils fonctionnent pour moi et je parierai qu’il en est de même pour vous. Une simple remise à l’heure après les débordements et les réjouissances extrêmes mais passagères nous feront à tous le plus grand bien!

Je vous souhaite un joyeux retour à une routine bienfaisante (ou une merveilleuse découverte) !

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Ndlr: Première publication en août 2013, Dernière mise à jour en août 2024
7 août 2024
Discipline ou lâcher prise ?
Voici deux extrêmes entre lesquels nous sommes nombreux à hésiter au quotidien. Pour atteindre les objectifs que nous nous fixons, surtout ceux qui ont trait à notre santé et notre forme, il nous faut de la motivation et une certaine dose de discipline. En même temps, on sait que les efforts répétés peuvent être une source de stress et on nous encourage à lâcher prise le plus souvent possible… Alors comment concilier les deux ?

Si vous êtes comme moi, vous ressentez une certaine confusion, qui induit un changement de cap à répétition : Un jour je m’efforce de me tenir à mes intentions, le lendemain j’abandonne car je suis stressée. D’un côté, j’ai besoin de me recentrer, alors je prends le temps de m’écouter et d’honorer mes besoins ; de l’autre, je n’ai pas le temps si je veux m’en tenir à mon plan. Vous arrive-t-il souvent, à vous aussi, de vous demander quelle est la meilleure manière d’avancer ? Faut-il appliquer la discipline sans discontinuer avec méthode et volonté, ou faut-il lâcher prise et accepter ce qui est, sans s’efforcer de changer quoi que ce soit ?

L’équilibre indispensable au bien-être

Certes ma description est intentionnellement exagérée. Mais vous qui me connaissez savez déjà quelle sera ma réponse, même si c’est une question que je me pose souvent : Je m’efforce ou je laisse faire ? Bien sûr, la réponse est cette constante recherche d’équilibre qui m’anime et me motive. L’équilibre est pour moi un des maîtres-mots d’une vie épanouie et riche en satisfactions. Aussi faut-il s’adapter aux circonstances, aux humeurs du jour, à notre environnement, aux périodes de la vie. Et trouver cet équilibre entre effort et lâcher prise est tout un art de vie !

Dans l’alimentation, cette question est pertinente. On peut choisir, pour répondre à nos propres besoins, d’adopter une alimentation la plus crue possible, mais cela va demander des efforts. Ces efforts, qui nous poussent souvent à nager à contre-courant, peuvent nous fatiguer et créer un certain stress et au final, il faut traiter ce stress davantage que contrôler notre alimentation. Cette situation vous est-elle familière ?

L’effort et le lâcher prise sont aussi importants !

En somme, l’équilibre est précaire, certes, mais il est le résultat même de cet effet du balancier. Si je vais trop loin dans un sens, je serai bientôt inévitablement ramenée vers le sens inverse. Aussi il vaut mieux éviter toute exagération, car pour atteindre le bien-être, l’effort et la discipline sont en réalité tout aussi importants que le lâcher prise. Ils sont même interdépendants : je peux choisir, par exemple, de me fixer des objectifs et les actions à entreprendre pour les atteindre, mais lâcher prise sur les résultats effectifs. Si je ne les atteins pas, ce n’est pas grave, je ne vais pas m’acharner sur moi-même. Je peux alors décider de reprendre le cours des choses, ou remettre à plus tard, une fois que j’aurais revisité mes motivations et mes désirs profonds.

Ce n’est qu’en se fixant des objectifs précis que l’on peut améliorer notre mode de vie, et par là, notre bien-être : manger de manière plus légère, plus crue, moins riche, moins toxique ; faire du sport plus régulièrement ; méditer et se relaxer ; se coucher plus tôt ; être plus présent à soi-même et plus à l’écoute des autres… La liste est longue et le danger est de se perdre sous un fardeau qui nous paraît trop lourd.

Voici une manière de procéder :
- Soyons raisonnable et réaliste, mais volontaire et déterminé !
- Prenons le temps de nous écouter et de fixer des objectifs personnalisés.
- Fixons un plan d’action détaillé pour nous y aider.
- Donnons-nous le temps de les atteindre !
- Permettons-nous les écarts qui s’imposent, sans culpabilité.
- Apprécions les résultats obtenus, même si ce ne sont pas les résultats escomptés!
- Lâchons-prise quand c’est nécessaire ;
- Persévérons quand c’est possible;
- Célébrons toute réussite et tout progrès!
Cela peut vous paraître contradictoire, mais pour ma part je pense que cela reflète bien les cycles de la vie, notre capacité d’adaptation, qui demande à la fois d’accepter et de persévérer. Tout est relié à notre prise de conscience de la réalité (ce qui est) et de nos désirs (ce que l’on souhaite réaliser).

Votre vie est entre vos mains !

La vie est pour moi comme un magnifique terrain de jeux, chaque jour présentant une nouvelle page blanche à remplir. Notre propre volonté, les aléas de la vie, et nos besoins changeants contribueront à le faire. Nous pouvons ainsi avancer dans la certitude que rien n’est linéaire, et que chaque pas en avant peut être suivi par un pas en arrière – mais au final, on avancera, c’est sûr !

Cette période de début d’année est propice au lâcher prise, mais préparez-vous à la nouvelle année pour fixer de fixer de nouvelles intentions pour remettre les pendules à l’heure ! En attendant, profitez de ce qui est et remettez les efforts à plus tard. Ressourcez-vous, créez de nouveaux espaces dans votre esprit, la créativité s’ensuivra, et avec elle les projets et les nouvelles intentions. C’est le temps de la réflexion ! Je me réjouis de vous accompagner sur ce chemin d’aventures !

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8 août 2014