Étiquette : recette

  • Carpaccio toscan à la courgette

    Carpaccio toscan à la courgette

    Je suis récemment revenue d’un court séjour en Toscane, la tête pleine de soleil et de saveurs méditerranéennes. L’Italie reste pour moi le berceau des saveurs estivales, des produits du terroir et d’un savoir-faire culinaire sans pareil. Bien sûr, l’Italie ne s’est pas mise au cru, à proprement parler, mais les idées de plats sains, végétaliens et crus ne manquent pas. Un plat courant là-bas, le carpaccio de courgettes, m’a inspiré le plat suivant, si simple et si bon…

    Carpaccio de courgettes au granulé de noix du Brésil

    Ingrédients :

    • 1 petite courgette par personne
    • ½ oignon rouge
    • huile d’olive vierge pressée à froid
    • 1 grosse poignée de noix du Brésil
    • 1 gousse d’ail
    • 1 pincée de sel d’Himalaya

    La recette est aussi simple que l’indique la photo. Il vous faudra une petite courgette par personne, qu’il faut trancher finement à l’aide d’une mandoline (ou au couteau si vous êtes bien adroit!), un peu d’oignon rouge et une excellente huile d’olive vierge pressée à froid, un must pour nous plonger dans les saveurs italiennes. Tandis que la recette originale utilise le parmesan, je vous propose cette alternative à base d’oléagineux.

    Préparez un granulé de noix du Brésil en mixant une grosse poignée de ces noix dans un petit mixeur avec une gousse d’ail pressée et du sel de l’Himalaya. Cela donne un granulé salé et savoureux qui peut relever bon nombre de recettes, comme le fait si bien le parmiggiano… Saupoudrez votre carpaccio de cette préparation.

    Pour la mise en assiette, c’est encore plus simple. Vous pouvez vous inspirer de l’image ou procéder différemment. Disposer les courgettes, les oignons, le granulé de noix et verser l’huile d’olive dans les quantités désirées. Ajoutez également du jus de citron. L’intérêt du carpaccio, c’est de laisser macérer quelques instants avant de déguster, mais ce plat est prêt en quelques minutes seulement.

    Je dois avouer avoir été un peu fort avec l’oignon, d’autant que celui-ci n’était pas très doux. Les gros oignons rouges doux seraient plus indiqués, et il conviendrait d’en mettre moins que sur la photo! Rajoutez quelques olives noires, pour le goût et les couleurs. J’ai accompagné ceci d’une soupe épicée au poivron, puis d’une tarte crue aux cerises noires. Un repas estival sans pareil!! Si vous appréciez ces recettes, laissez-moi un commentaire ci-dessous!!!

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    Ndlr: Première publication en juillet 2009, Dernière mise à jour en juillet 2023

  • Salade avec légumes lactofermentés

    Salade avec légumes lactofermentés

    Pour profiter des multiples bienfaits des aliments lactofermentés, les spécialistes recommandent d’en consommer un peu tous les jours, en commençant par une cuillère à café par jour pendant une semaine, puis une cuillère à soupe par jour, puis une cuillère à soupe à chaque repas, afin d’habituer les intestins progressivement et en douceur.
     
    Les aliments les plus faciles à intégrer dans son quotidien, et les plus puissants en termes de bactéries bénéfiques sont sans nul doute les légumes lactofermentés. Une simple choucroute confectionnée à base de chou vert et de chou rouge et de sel, qui a fermenté pendant 10 jours, constitue un ajout extraordinaie à toute salade.
     
    Ici, sur un lit de laitue romaine et de rampon/mâche, j’ai rajouté quelques cuillères qui procurent un goût aigre bien agréable à la salade. Arrosez de votre sauce à salade préférée (souvent j’utilise simplement un filet d’huile d’olive et/ou de noix de qualité, du vinaigre de cidre, sel et piment). Un pur délice! Parfait pour éliminer la constipation, renforcer son immunité et rétablir une bonne fonction intestinale, et bien plus encore!
     
    Salade & ferment3
     
    Voici une autre version (voir seconde image) servie avec une orange en morceaux et un demi avocat. L’avocat et la choucroute naturelle auront un effet régulateur sur le sucre de l’orange, faisant de ce plat un pur délice pour la santé!
     
    Salade & ferment4
     
    Bon appétit!
     
    Pour en apprendre plus sur la fermentation, venez suivre un cours à Morges (Suisse) ou restez à l’écoute de notre newsletter (vous pouvez vous inscrire sur notre page d’accueil) pour savoir quand une version vidéo de ce cours sera prête!

     

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  • Spaghettis de courgette

    Spaghettis de courgette

    Pour toutes les personnes suivant un régime sans gluten, il ne faut pas désespérer de ne plus apprécier tous les plats de pâtes! Eviter le gluten est bénéfique pour tous, et dans les pâtes, vous allez vite constater que ce qui nous attire le plus, ce sont les sauces…

    Voici un plat à préparer toute l’année, une version plus estivale a été partagée ici.

    Ingrédients

    1 courgette spiralisée (avec un spiraliseur ou coupe-légumes)

    Il faut compter à peu près une courgette pour 2 personnes.

    Sauce Pesto :

    • ½ tasse (70 g) de noix de cajou
    • 1 tasse (20 g) de basilic frais
    • 1 gousse d’ail pressée
    • 2 c. à soupe d’huile d’olive
    • 2 c. à soupe de citron
    • sel, noix de muscade au goût

    Sauce Tomate :

    • ½ poivron rouge
    • 2 tomates fraîches
    • une dizaine de tomates séchées
    • 2 c. à soupe huile d’olive
    • 1 gousse d’ail pressée
    • sel, piment au goût

    IMG_4940Comment Faire

    Spiraliser la courgette. Mixer les ingrédients de chaque sauce dans un mixeur ou un robot, puis servir les spaghettis avec la sauce de votre choix, ou les deux, avec une grande salade ! Pensez à râper de la noix de cajou, ou du Brésil, sur vos pâtes pour un effet « parmesan »!

    Bon appétit !

    Merci à ma fille Loriane, assistante du Shop, pour sa créativité et ses superbes photos !

     

     

     

     

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  • Tapioca Vert aux Fruits

    Tapioca Vert aux Fruits

    Voici comment je reprends des habitudes saines après la Détox durant laquelle l’apport en nutriments a été bien allégé. Des repas qui sont délicieux, remplis de vibrations positives, et riches en Omega-3, antioxydants et bons gras, dont notre corps a besoin pour se régénérer.

    Ma version tapioca vert aux fruits du Miam-Ò-Fruits

    Vous trouverez ma simple version « Crème verte aux fruits » ici.

    • 1 banane écrasée et battue avec 1 cs d’huile de lin et le jus d’1 citron
    • Rajouter 2 cs de « tapioca de chia » (voir ci-dessous)
    • 2 cc de poudre verte (ici algues bleues-vertes AFA) ou spiruline
    • 2 cs de graines de lin et graines de sésame, moulues
    • petite poignée de graines de courge et noix du Brésil
    • framboises fraiches (ou autres fruits)

    Vous pouvez varier cette recette de manière illimitée : l’important est de bien battre la banane et y rajouter des bons gras et de bonnes protéines. Cela constitue ainsi le parfait petit-déjeuner qui est rassasiant et riche en nutriments sains.

    TapiocaTapioca de graines de chia

    Dans un bocal en verre, mélanger :

    • ¼ tasse (40g) de graines de chia
    • 1 tasse (2,5dl) de lait d’amandes
    • 1 goutte de stévia (en option)
    • de la poudre de vanille
    • une pointe de couteau de poudre de psyllium

    Bien remuer pour s’assurer que toutes les graines de chia sont bien recouvertes. Laisser tremper pendant une heure, mélanger à nouveau et conserver au frigo pendant plusieurs jours. A utiliser dans les mueslis, les smoothies ou tel quel comme une crème de tapioca dans laquelle on peut rajouter des fruits frais (se mange comme un yaourt). On peut aussi mixer ce mélange au blender pour le rendre plus fin, ou utiliser des graines de chia blanches pour un aspect plus crémeux.

     

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  • Tarte crue aux cerises

    Tarte crue aux cerises

    Voici un vrai régal, pour continuer à profiter des belles cerises bien mûres de la saison. Elles deviennent de plus en plus sucrées en murissant sur l’arbre, et ainsi constituent l’ingrédient parfait pour un dessert de saison.

    Pour accompagner ces beaux fruits ronds à la robe foncée et brillante, j’ai choisi le contraste des couleurs et la richesse de la chair des noix de macadamia, la reine des noix ! Cette noix suffit à elle seule à composer la base d’une tarte.

    Comme pour toutes les tartes crues, la base plus épaisse et plus dense est réalisée avec un mélange de noix et de fruits secs pour sucrer. On les mélange au robot pour obtenir une masse concassée et suffisamment collante aux doigts pour la façonner dans un moule à tarte. Ici, nous n’utilisons que des noix de macadamia qui sont assez savoureuses seules pour faire une base de tarte somptueuse. On rajouter juste une touche de sel et de vanille pour aromatiser.

    Cherry pie2Tarte aux cerises

    Pour le fond d’une petite tarte

    • 2 tasses (env 270g) de noix de macadamia
    • 1 pincée de sel
    • 1 petite cuillère de poudre de vanille

    Mélanger tous les ingrédients au robot avec la lame en « S » afin de concasser les noix et obtenir une pâte onctueuse. Attention de ne pas mélanger trop longtemps ce qui donnerait un beurre de noix et rendrait trop de gras, ce qui rend la pâte très collante. Dans tous les cas, étaler la pâte dans le fond d’un moule préalablement enduit d’huile de noix de coco. Utiliser les doigts et/ou le fond d’une cuillère, c’est assez fastidieux ! Mettre ensuite au frigo 1-2 heures pour que la masse se solidifie. On peut aussi la faire sécher au déshydrateur, avant de la farcir, ou après pour obtenir un autre résultat.

    Conseil: Si vous ne disposez pas de noix de macadamia, qui n’est pas facile à travailler pour obtenir la texture désirée, n’hésitez pas à utiliser un autre fond de tarte, comme par exemple celle-ci (Tarte à la pêche) ou encore celle-ci (Tarte aux baies fraiches), deux autres tartes de saison. Si vous aimez un fond de tarte croustillant plutôt que mou et/ou friable, alors il est recommandé de déshydrater le fond de tarte au préalable avant de farcir.

    Cherry pie4Pour le mélange à cerises

    • 3 tasses (800g) de cerises
    • ¼ tasse de raisins secs ou autre sucrant de votre choix
    • le jus d’un demi citron

    Dénoyauter toutes les cerises. Couper les deux tiers en deux ou en quatre, et réserver dans un bol. Mixer le tiers restant des cerises dénoyautées dans un blender / mixeur avec le reste des ingrédients pour obtenir une sauce onctueuse. La mélanger aux cerises découpées et réservées. Attention de ne pas mettre trop de liquide, jugez en fonction de la consistance souhaitée. Laisser ce mélanger s’épaissir au frigo avant de le verser dans la tarte, afin d’éviter qu’il n’y ait trop de liquide ce qui rendrait la tarte plus difficile à servir.

    Pour préparer la tarte, verser le mélange de cerises dans le fond aux noix de macadamia et laisser au frigo plusieurs heures avant de servir. Déguster avec délectation !

    Conseil : S’il vous reste du mélange à cerises, le consommer tel quel ou dans un yaourt (quel qu’il soit).

     

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  • Smoothie aux framboises

    Smoothie aux framboises

    L’été est aussi la saison parfaite pour consommer des smoothies et remplacer des repas par des boissons saines, car c’est la saison des fraises, des framboises et autres petites baies, des cerises, des abricots et des pêches, tous des fruits qui conviennent parfaitement à la confection de délicieux smoothies. Soyez donc créatifs !

    Histoire de vous rappeler combien il peut être simple de se faire plaisir ! Cette recette plaira aux enfants, et sera aussi délicieuse avec des framboises congelées (voire plus onctueuse et crémeuse !).

    Ingrédients (pour 2 grands verres)

    • 1 banane bien mûre
    • 150 à 200 g de framboises (fraîches ou congelées)
    • 1⁄4 de cc de poudre de vanille, en option
    • 5 dl d’eau (ou d’eau de coco)

    Marche à suivre

    FramboisesMélanger tous les ingrédients dans un mixeur puissant pour obtenir une boisson veloutée à la texture désirée. Rajouter de l’eau pour obtenir une boisson moins épaisse. Les smoothies se conservent bien dans des bouteilles fermées au frigo pendant 48 heures, ou dans une glacière si vous êtes en déplacement.

     

    Procurez-vous mon nouveau livre, « La cuisine antiraplapla » !

     

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  • Des jus toujours plus sains

    Des jus toujours plus sains

    Voici des jus simples qui conviennent bien en hiver pour nettoyer le sang, apaiser les inflammations intestinales et stimuler notre système immunitaire. Les jus verts sont toujours ma préférence au quotidien, mais d’autres variantes sont aussi optimales !

    « Les jus extraits de fruits et de légumes frais apportent à toutes les cellules et les tissus du corps les enzymes et éléments nutritifs nécessaires et sous la forme la plus digeste et assimilable possible »  Dr Norman Walker

    pommefenouilJus nettoyant (pour 1 personne)

    • 2 pommes vertes à jus
    • 1 petit fenouil
    • ½ citron
    • un petit morceau de gingembre
    • un petit morceau du curcuma, sinon 1 c. à café de poudre

    Extraire tous les ingrédients dans votre extracteur à jus et consommer sans attendre cette boisson anti-inflammatoire et nettoyante par excellence.

    Jus stimulant (pour 1 personne)

    • 1 carotte
    • ½ concombre
    • 1 branche de céleri
    • ½ citron
    • 1 petite gousse d’ail

    Extraire tous les ingrédients de ce jus stimulant, reminéralisant et épicé qui aide à combattre les infections hivernales.

    Et vous, quel est votre jus préféré? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous!

     

     

  • Soupe de courgette et concombre, sauce pignons

    Soupe de courgette et concombre, sauce pignons

    Voici une recette fort rafraîchissante que j’emprunte au livre « Le Bon Cru — Détox, Vitalité et Gourmandise » par Anna de Leeuw et Helen Poolman. Vous pouvez vous procurer ce livre chez Amazon. La photo ci-dessous montre ma propre réalisation de cette soupe délicieuse!  Merci à Maude de m’avoir fait découvrir son livre et de me l’avoir prêté!

    Ingrédients:IMG_2571

    • 1 courgette
    • 2 concombres
    • 2 c. à s. de jus de citron vert
    • 1/2 c. à c. de sel
    • 1 c. à s. de pignons

    Pour la sauce:

    • 75 g de pignons
    • 2 c. à s. d’huile d’olive
    • 1/4 de c. à c. de sel
    • 60 ml d’eau

    Le Bon CruPour la présentation:

    • 1 poivron rouge
    • 1 bulbe de fenouil
    • 1 carotte
    • 1 bouquet d’estragon
    • 2 oignons de printemps

    Comment procéder:

    Passer la courgette et un des deux concombres dans la centrifugeuse ou l‘extracteur de jus. Verser le jus dans le mixeur (blender) et mixer avec les autres ingrédients nécessaires pour la soupe jusqu’à obtention d’une consistance liquide.

    Pour la sauce aux pignons, passer tous les ingrédients de la sauce au mixeur (blender), jusqu’à obtention d’une sauce crémeuse, et verser celle-ci dans un petit bol.

    Répartir la soupe dans les bols. Décorer d’une julienne de poivron rouge, fenouil et carotte, puis agrémenter d’estragon ciselé frais et de rondelles d’oignons de printemps. Napper de façon décorative d’un peu de sauce aux pignons et d’un trait d’huile d’olive. Disposer le restant de sauce sur la table, ainsi qu’un flacon d’huile d’olive, afin que chacun puisse s’en servir davantage. Cette soupe est excellente agrémentée de crackers aux graines de lin (venez au cours Simplement Cru Niveau 3 sur la Déshydratation pour en savoir plus à ce sujet!)

    Voilà de quoi se remotiver malgré la fin des beaux jours et profiter de l’automne comme il se doit!

    Dernières nouvelles: N’oubliez pas de vous inscrire aux cours Simplement Cru qui ont tous lieu à Morges, près de Lausanne, pour apprendre à intégrer cette nouvelle manière de vivre dans votre quotidien. Voici les dates des prochains cours:

    Il ne reste que quelques places aux deux premières dates alors ne tardez pas!

  • Pralines amandes et coco

    Pralines amandes et coco

    L’amour et le chocolat… Pas très original, je sais, mais tellement irrésistible! Que ce soit pour la St Valentin, Pâques ou encore Noël ou le Réveillon, je vous propose une petite douceur au chocolat cru, alors pourquoi s’en priver? Il n’est pas indispensable de passer par le chocolat pour exprimer son amour, cela va de soi… mais c’est une manière de plus de se faire plaisir, n’est-ce-pas? Et quoi de mieux que du chocolat cru, riche en flavonoïdes, ces antioxydants qui contribuent aux vertus étonnantes du chocolat noir, pur, non torréfié et non transformé — et de plus, préparé à la maison?

    Pour vous souhaiter une journée merveilleuse et beaucoup d’amour dans votre vie (aujourd’hui et tous les jours!), j’ai choisi de partager avec vous une des recettes parues dans mon e-book sur la Magie du Chocolat.

    Pralines amandes et coco

    Ingrédients pour les pralines coco

    • 2 tasses (250 g) de noix du Brésil, trempées au moins 4 heures
    • 2 tasses (160 g) de poudre de noix de coco
    • 1 tasse (2,5 dl) de sirop d’agave
    • ¼ tasse (60 ml) d’huile de coco
    • 1 cs d’eau de fleur d’oranger
    • 1 pincée de sel

    Placer les noix du Brésil dans un robot ménager et bien les broyer. Ajouter le reste des ingrédients et bien mélanger pour former une pâte épaisse. Confectionner des mini boules avec les mains et enfoncer une amande entière sur chacune. Placer les boules au réfrigérateur sur des feuilles antiadhésives ou en plastique.
    Pour cette recette: 70 mini-pralines de 8 g.

    Ingrédients pour l’enrobage au chocolat

    • 2 cs (30 ml) d’huile de coco
    • 2 cs (30 ml) de beurre de cacao, fondu
    • 2 cs (30 ml) de sirop d’agave
    • 1 cc d’extrait de vanille
    • ½ tasse (90 g) de poudre de cacao

    Mélanger tous les ingrédients liquides dans un bol, puis incorporer la poudre de cacao pour obtenir une sauce bien lisse. Tremper les mini-pralines et les enrober de cette sauce avec une cuillère. Laisser égoutter quelques secondes puis les déposer sur un papier sulfurisé. Placer au réfrigérateur 30 minutes avant de déguster.

    Rouler les pralines restantes dans de la noix de coco!

    Si vous avez aimé cette recette, vous en trouverez d’autres, aussi délicieuses et faciles à réaliser, dans mon e-book de recettes de chocolat cru.

    Je vous souhaite une merveilleuse journée douce et… gourmande!

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  • Soupe au poivron rouge et au curry

    Soupe au poivron rouge et au curry

    Voici une recette de soupe crue résolument délicieuse. Elle est préparée en quelques instants, et elle est à la fois légère et rassasiante. Une belle manière d’apprêter de beaux fruits et légumes, de manger sainement et de se faire le plus grand bien!

     

    Soupe au poivron et curry (pour 2-3 personnes)

    peppers-445275_640Les ingrédients :

    • 2 poivrons rouges
    • 1 pomme
    • 1 avocat bien mûr
    • 1/2 tasse de pignons (125 gr)
    • 1 tasse d’eau pure (250 ml)
    • 1 poignée de basilic
    • 1 petit oignon rouge
    • 1 gousse d’ail
    • 1 c.c. poudre de curry
    • 1 c.c. de sel de mer ou d’himalaya
    • 1 pincée de poudre de chili

    Comment procéder :

    Mettre de côté la moitié de la pomme et de l’avocat coupés en dés, ainsi qu’un morceau de poivron rouge également coupé en dés ou en fines tranches comme sur la photo, et quelques feuilles de basilic, pour la garniture.

    Mélanger le reste des ingrédients (poivron, pomme, avocat, pignons, oignon, ail, basilic et épices) dans un blender pour obtenir un mélange bien mousseux. Rajouter l’eau en dernier pour diluer et servir immédiatement!

    Cette soupe très savoureuse se conserve quelques jours au réfrigérateur.

    Soupe poivron curry

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