Vous est-il déjà arrivé de constater que vous ne respiriez qu’en surface ? Dans un moment de stress intense, la respiration s’arrête presque et alors, très vite, survient le besoin irrépressible de souffler profondément pour remplir à nouveau nos poumons. Nous respirons mal, en surface seulement. Nous passons trop de temps à l’intérieur, souvent dans un air vicié et non renouvelé, ou respirons les fumées et autres pollutions modernes… Dans quel état sont réellement nos poumons ?
Le premier organe de détox
Je m’intéresse à nos poumons aujourd’hui, car ils jouent un rôle prépondérant ; non seulement comme fonction vitale essentielle, mais aussi comme organe de détoxification. Saviez-vous que pas moins de 70% de nos excrétions sont éliminées par nos poumons ? C’est beaucoup plus que ce que nous éliminons par nos trois autres organes principaux d’élimination, à savoir la peau, la vessie et le colon. C’est même énorme !
Certes nous inspirons l’oxygène et expirons du gaz carbonique, ce qui représente une grande partie de ces substances éliminées, mais de nombreuses autres particules indésirables et toxines trouvent le chemin de la sortie par notre expiration. C’est pourquoi les poumons jouent un rôle trop souvent négligé dans toute forme de détox et de remise en forme.
Que pouvons-nous faire, au quotidien, pour aider notre corps dans cette élimination ou détox permanente, pour améliorer notre forme, notre bien-être et notre santé ?
Améliorer la qualité de notre respiration
Pratiquez la respiration consciente aussi souvent que possible dans la journée. Une respiration profonde, en quatre temps (inspiration longue, pause, expiration longue, pause). Mais surtout, pratiquez la respiration abdominale, celle des enfants, celle que nous avons depuis longtemps oubliée dans nos vies modernes, stressées et compressées : gonflez votre ventre à l’inspiration et enfoncez-le au plus profond à l’expiration, afin de rejeter la plus infime particule encore enfermée. Vous ressentirez un mieux-être immédiat, quel que soit votre état du moment !
Surveiller la qualité de l’air
Profitez de chaque occasion qui se présente à vous pour respirer un air frais et ressourçant ! Dès le réveil, respirez les fenêtres grandes ouvertes. Aérez votre habitation régulièrement, choisissez de marcher au grand air le plus souvent possible et évitez les endroits fermés, enfumés, envahis par les odeurs synthétiques et substances nocives. L’oxygène que nous inspirons à chaque seconde a un effet direct sur notre forme et il contribue à oxygéner chaque cellule de notre corps.
Cette oxygénation est la source même de la réparation cellulaire, elle retarde le vieillissement qui est naturellement causé par les radicaux libres (cellules privées d’oxygène !). Pratiquement toutes les maladies et douleurs chroniques, dont le cancer et les maladies du cœur, résultent d’un manque d’oxygène. Un corps largement oxygéné, par l’air, l’eau et les aliments appropriés, encourage la régénération cellulaire et donc une santé optimale.
Augmenter notre capacité aérobie
Notre capacité aérobie est notre capacité à utiliser l’oxygène que nous inspirons pour produire de l’énergie. Cette capacité peut être augmentée par la pratique d’une activité physique aérobie. En travail aérobie, l’organisme récupère l’acide lactique (un déchet de la production d’énergie) et le retransforme en énergie, ce qui est le but recherché !
Il s’agit de pratiquer un exercice physique selon ses propres capacités, et son rythme cardiaque. Ce n’est pas l’activité qui détermine le travail aérobie, mais l’intensité. Toutefois les exemples les plus souvent cités sont la marche active et le Nordic Walking, la natation et le vélo. Pour simplifier, disons tout simplement que le corps a un grand besoin de bouger et de respirer profondément pour fonctionner de manière optimale !
Ainsi, dans toute démarche de remise en forme, ne négligeons pas l’énorme pouvoir de notre respiration et pratiquons dès maintenant une respiration plus consciente, réparatrice et régénérante !
Et vous, que pouvez-vous faire, dès aujourd’hui, pour améliorer votre respiration et votre oxygénation, et ainsi améliorer votre santé ? Merci de partager dans les commentaires ci-dessous !
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Ndlr: Première publication en janvier 2015, Dernière mise à jour en décembre 2024
Un état de stress ou d’angoisse induit la production d’adrénaline qui envahit nos vaisseaux sanguins, ce qui a pour effet d’augmenter le rythme cardiaque. Notre respiration se raccourcit et devient moins profonde. Dans un tel état, la technique des 4-7-8 nous force à ralentir notre respiration en la retenant en comptant jusque 7, puis en expirant en comptant jusque 8. Le rythme cardiaque va automatiquement ralentir. En d’autres termes, forcer une longue rétention, suivie d’une longue expiration, provoque une réaction en chaîne, comme si l’on passait d’un sprint forcené à une ballade tranquille, en quelques instants. Pour en ressentir les effets, il faut pratiquer cette respiration à la lettre, sans laisser la respiration normale reprendre entre deux.
