Étiquette : stress

Mes 10 leçons sur la pleine santé
En posant un regard sur les 20 dernières années de ma vie, je constate que j’ai parcouru un chemin impressionnant en termes d’enseignements, de prises de conscience et de leçons de vie. En particulier, vous vous en doutez, dans le domaine de la santé naturelle. Tant et si bien que j’en ai fait mon métier.

Mon chemin avait démarré bien avant la découverte de l’alimentation crue en 2006, mais ce fut un tournant qui a marqué ma vie et depuis lequel j’ai appris des vraies leçons de santé, de vie, que j’ai décidé de partager ici. Certaines font partie de ce que j’ai appelé mes conseils alimentaires, ou encore mes 10 conseils pour rester en forme. Mais ici, je regarde cela comme des leçons, des vérités dont je n’avais pas encore conscience à 40 ans, et qui ont changé ma vie.

J’en profite pour vous donner des liens vers des articles que j’ai déjà publié sur ces différentes leçons…

1. Les verdures

Cette catégorie d’aliments est sans aucun doute la plus saine, alcanisante, énergisante et nourrissante qui soit, et elle doit faire partie de notre quotidien. Je tire de très nombreux bienfaits de mes jus verts, smoothies verts, poudres vertes ou/et salades quotidiennes! Qu’en j’en manque, je me sens immédiatement moins bien. Apprenez-en plus sur l’énergie vitale des feuilles vertes.

2. Les bons gras

On a longtemps pensé que le gras faisait grossir et que pour perdre du poids il fallait le bannir. Grossière erreur! On sait aujourd’hui que le cerveau et notre système nerveux, ainsi que de nombreuses autres fonctions vitales, ont besoin de bons gras et que ceux-ci sont indispensables dans la perte de poids! Evitez les graisses trans et hydrogénées, surtout cuites, et préférez les bons gras que sont avocats, noix de coco, olives, graines et oléagineux, et les huiles de qualité – et consommez-en tous les jours (sauf exception, comme une détox). De préférence, crus…

3. Le sucre

Pas seulement les bonbons, les pâtisseries, mais tous les hydrates de carbone, le sucre est un ennemi. Attention aux sucres cachés et omniprésents. Le sucre n’est pas lié qu’au surpoids, mais à presque TOUTES les maladies. Il rend le terrain acide, qui devient fragilisé, et nourrit les maladies et infections une fois installées. Bannissez le pour guérir! Réduisez-le pour prévenir! Remplacez-le par des fruits et autres sucrants naturels. Vous pouvez adoucir votre vie autrement!

4. La digestion

Les intestins sont notre deuxième cerveau. Il nous faut l’observer, la surveiller et la soigner si besoin. TOUT dans notre vie sera affecté par la qualité de notre digestion, de notre assimilation et de notre élimination. Apprenez à vous connaître et ayez le courage de prendre les mesures nécessaires pour rétablir une digestion optimale. Vous n’imaginez même pas, si c’est nouveau pour vous, tout ce que cela pourra vous apporter! Ici vous pouvez me croire sur parole!

5. La détox

Evidemment! (What else?!) Je ne pouvais vous épargner ce sujet traité en long et en large (et de travers) chez Simplement Cru! Faire une détox poussée, de manière régulière, tout comme détoxifier son corps, ses émotions et son environnement petit à petit, tout en se permettant des écarts, est sans doute LE geste santé par excellence. Ceux qui ont suivi Easy Détox l’ont appris, le savent à présent et l’ont adopté! Cette pratique a littéralement transformé mon bien-être.

6. La respiration

Le yoga, et le sport, nous ont appris à respirer de manière efficace. On sait aussi que la respiration profonde a des effets immédiats sur notre métabolisme cellulaire. Il semblerait même qu’avec une bonne respiration, on décuple l’énergie utile fournie par un aliment ! On pourrait manger moins en respirant mieux! C’est le premier geste d’urgence dans toutes les situations, et LE geste bien-être par dessus tous. Pratiquez une respiration profonde et consciente le plus souvent possible!

7. Les rythmes

Ceux-ci accompagnent notre vie, que ce soient le jour et la nuit, les saisons, notre emploi du temps, la vie qui s’écoule… Les rythmes sont indispensables et font partie intégrante de toute forme de vie. Ils ont leur importance dans l’équilibre. Soyez à l’écoute de ceux-ci. Il y a un temps pour boire (au réveil, entre les repas), pour manger (quand on a faim), pour dormir (avant 22h, pour le repos et les hormones), pour s’arrêter (quand on perd pied), pour avancer (quand on est motivé), pour prendre des décisions, etc. Ecouter demande du temps, de l’observation et de la souplesse.

8. Le stress

Comme pour les gras, et le sucre, il y a le bon et le mauvais. Qu’il soit réel, induit ou même imaginé, qu’importe, toute forme de stress est nocif s’il est répété et chronique. Car il génère les mêmes réponses métaboliques que s’il s’agissait d’un risque réel pour notre vie (par exemple, se retrouver face à un tigre dans la jungle). Le résultat est un déséquilibre profond du système endocrinien qui nous épuise et nous rend malade. Apprenez à mieux le gérer

9. Les émotions

Nos émotions sont le plus souvent un cadeau de la vie, mais il ne faut pas les laisser nous dominer. Croyez-moi, je sais de quoi je parle, car je suis une personne très sensible et très émotive, aussi mes émotions prennent trop souvent le dessus. Il est important d’en prendre conscience et de comprendre que les émotions et les pensées négatives peuvent littéralement (et physiquement) nous détruire la vie. Aussi prenez-en conscience et transformez-les avant qu’elles n’y parviennent !

10. L’amour

Je conclus tout et toujours avec l’amour! C’est l’émotion universelle, la seule qui compte vraiment, celle à laquelle nous aspirons tous, car l’amour, c’est la pleine santé et le bonheur véritable! Ouvrons notre cœur à ressentir cette émotion innée et magique qui soigne tous les maux. Trop de personnes ne se donnent pas cette permission, sans doute par peur, pudeur ou ignorance, et gâchent leur vie en restant dans l’obscurité. Nous devons tout faire pour les aider à voir cette lumière éternelle qui brille dans leur cœur, car elle gagnera leurs yeux et leurs sourires, et tous ceux qu’ils croisent!

Ces 10 leçons me sont très précieuses. Je les ai adoptées et elles me le rendent bien! Et vous, quelles sont les leçons que vous avez apprises et qui ont fait toute la différence? Je le répète inlassablement : c’est grâce au partage que chaque individu de notre communauté humaine devient meilleur, alors partagez! Merci d’avance!

RAJOUTEZ DU CRU DANS VOTRE VIE, UN PAS À LA FOIS!

Pour avancer sur votre chemin de pleine santé vers le Vivant, voici vos options :
1. Recevez un fascicule de recettes gratuites
2. Rejoignez-nous pour nos détox en ligne
3. Participez à une retraite zen et gourmande
4. Apprenez à crusiner avec les vidéos de La Crusine en Ligne
5. Rejoignez le site exclusif de recettes Délices Crus
Ndlr: Première publication en octobre 2014, Dernière mise à jour en juillet 2024
11 juillet 2024
Soulagement immédiat garanti!
Que diriez-vous d’un soulagement immédiat ? Soulagement de vos émotions, de vos douleurs, du stress… Un soulagement de tout ce qui vous bloque, vous empêche d’avancer et de vivre la vie dont vous rêvez. Imaginez être libéré de tout cela…

Si ceci vous concerne, lisez jusqu’au bout, car ce que je vais partager avec vous aujourd’hui a le potentiel de vous libérer de tous vos obstacles. C’est le cas d’un nombre croissant de personnes dans le monde entier qui ont essayé cette technique, que je pratique moi-même depuis plusieurs années, avec succès. La gestion des émotions est un sujet qui me passionne, car il me touche de près, et je vois trop de personnes qui en souffrent.

La grande majorité d’entre nous souffrons de stress, d’angoisse, de peur, de blocages de toutes sortes, consciemment ou inconsciemment. Et ces émotions font plus de dégâts que ce que nous imaginons. On a beau manger sainement (et beaucoup de cru) et faire de l’exercice, suivre une hygiène de vie équilibrée, si notre quotidien est marqué par des émotions négatives et un stress chronique, il nous sera impossible de trouver l’équilibre et notre santé va se détériorer. De plus en plus d’études scientifiques montrent que nos pensées et nos émotions ont un impact direct sur notre corps physique, au plus profond de nos cellules. Et la médecine occidentale est souvent incapable de nous aider sur ce front. La plupart des personnes souffrent ainsi en silence, se sentent incomprises et sont souvent désemparées, car elles ne voient aucune issue au mal qui les ronge et les dévitalise.

Alors comment gérer ce stress ?

Bien sûr, il faut se calmer, prendre le temps, respirer… pratiquer la sophrologie, le yoga, la méditation, la relaxation, etc. Ce sont toutes des méthodes efficaces, que je pratique moi-même régulièrement avec plaisir. Je les recommande à mes clients, lorsque nous travaillons à mettre de nouvelles habitudes en place pour les aider à aller mieux. Mais force est de constater que beaucoup n’y parviennent pas, car toute nouvelle habitude demande de l’énergie, de l’organisation, de la volonté. Et tout semble si difficile.

Il existe cependant une technique révolutionnaire, qui prend de l’ampleur en ce moment, car un nombre toujours croissant de personnes en fait l’expérience presque miraculeuse. Cette technique ne coûte rien, elle est rapide, peut se pratiquer chez soi, seul, et elle apporte un soulagement immédiat et durable. Je vous assure que les résultats sont immédiats et presque magiques. Il s’agit de l’EFT (Emotional Freedom Technique), un outil de transformation personnelle remarquable, qui nous libère de nos émotions négatives, nos pensées limitantes, nos phobies et autres traumatismes, et même nos douleurs physiques.

https://www.thetappingsolution.com/

Qu’est-ce-que l’EFT

L’EFT associe des techniques de guérison orientale (les points de méridiens ou zones de flux d’énergie, comme utilisés en acuponcture) et occidentale (exprimer nos maux par des mots). Il suffit de choisir une douleur ou émotion négative sur laquelle travailler et de suivre un protocole en tapotant gentiment avec les doigts sur des points énergétiques (sur la tête, le visage et le haut du corps) tout en prononçant les mots appropriés. Parfois on peut même se passer de parler si cela s’avère difficile. Ce faisant, on stimule des points nerveux et on envoie des signaux pour rétablir les flux d’énergie, éliminer les blocages divers et démarrer la guérison. En quelques minutes seulement, on se sent tellement mieux. Et cette approche permet souvent de se libérer de manière permanente de blocages profonds et très anciens.

L’EFT nous permet de réactiver nos capacités naturelles de guérison. Il nous aide à mieux nous connecter avec nous-mêmes, écouter notre corps, le comprendre, ouvrir notre cœur et l’entendre. Tout ce qu’il faut, c’est la volonté d’aller mieux, et suivre le processus avec sincérité et compassion. Et comme toute technique de développement personnel, de la régularité pour réussir à long terme!

Mon expérience

La première fois que j’ai pratiqué cette technique, c’était avec une collègue praticienne en qui j’avais confiance. Notre séance s’est faite au téléphone, et je me suis laissée guider en suivant ses instructions, c’était très simple. Avec ses mots, elle m’aidait à exprimer mes émotions, mon ressenti, tandis que je tapotais gentiment sur les points d’acuponcture qu’elle me citait. En moins d’une heure, je suis passée d’un état relativement neutre, à de la tristesse, puis de la colère, à des éclats de rire, et au final, un incroyable bien-être qui m’envahissait. Après chaque séance, j’avais la sensation d’avoir enfin abandonné un fardeau que je portais en moi depuis longtemps. C’était vraiment étonnant, magique et infiniment précieux.

Depuis cette première expérience, je me suis mise à pratiquer l’EFT plus souvent, à suivre des téléconférences, lire, et comme pour l’alimentation crue, à vouloir partager ma passion autour de moi. C’est chaque fois une merveilleuse surprise de voir les résultats étonnants que l’EFT apporte à ma vie et à celle de proches et de clients. Si vous ne connaissez pas cette technique, je vous engage à la découvrir. Soit avec l’aide d’un praticien (c’est sans doute plus facile pour commencer), soit tout seul car les informations disponibles sur internet sont très nombreuses. Dans tous les cas, si vous souffrez d’émotions négatives et de stress au quotidien (et qui n’est pas concerné ?), vous auriez tort de ne pas essayer car cela pourrait vraiment transformer votre vie.

En savoir plus

Pour en savoir plus sur l’EFT : http://www.eft-suisse.ch
Téléchargez le manuel de l’EFT.
Visionnez une vidéo qui montre le protocole :
Vidéo Youtube 1
Vidéo Youtube 2
Pour chercher un praticien près de chez vous, cherchez sur Google ou un autre moteur de recherche.
Pour travailler avec moi en coaching d’alimentation vivante et de vie, cliquez ici.

Si vous avez une expérience à partager, ou des questions à poser, merci de laisser un commentaire ci-dessous !

RAJOUTEZ DU CRU DANS VOTRE VIE, UN PLAT À LA FOIS!

Pour plus de recettes simplement crues et savoureuses:
1. Recevez un fascicule de recettes gratuites
2. Apprenez à crusiner avec les vidéos de La Crusine en Ligne
3. Pratiquez au quotidien avec le programme Le Cru en 30 Jours
4. Participez à un cours: voici les prochaines dates
5. Réservez une séance de coaching personnalisée pour faire d’immenses progrès!
Ne perdez pas une minute pour vous joindre à nous et transformer votre vie!

Ndlr: Première publication le 8 février 2013. Dernière mise à jour en avril 2024.
17 avril 2024
Comment retrouver la joie cet hiver ?
Nous avons pour habitude chez Simplement Cru de parler d’alimentation vivante. C’est en effet la porte d’entrée vers un plus grand bien-être, et sans doute la première étape vers une santé optimale. Cependant, et tous les spécialistes de la santé s’accordent sur ce point : une alimentation saine n’est qu’un des piliers de la pleine santé.

Certaines personnes prennent bien soin de leur corps, avec une nourriture qui les comble, et en pratiquant une activité physique régulière. Mais elles ne prêtent guère attention à leurs émotions, leurs pensées, leur stress chronique.

On sait aujourd’hui que le stress induit par ces états d’âme et de cœur sont tout aussi néfastes que les nombreuses toxines que l’on ingère quotidiennement. Le stress de courte durée peut être bénéfique, mais dans la plupart des cas, il est chronique, et par conséquent, destructeur. Il a un impact direct sur notre métabolisme. Il vide littéralement nos réserves et épuise notre système tout entier.

Prenons soin de notre stress

Il est donc indispensable, pour accéder à la qualité de vie à laquelle nous aspirons, de prendre soin de notre stress en intégrant quelques pratiques simples, rapides et agréables dans notre quotidien. La période la plus stressante de l’année, à mon sens, est bien l’époque des fêtes de fin d’année.

Malgré nos meilleures intentions, le stress nous gagne. On court pour faire des achats dans des magasins bondés, ou on passe des heures sur internet dans le même but de consommation. On tente de gérer des délais de plus en plus courts au travail, la famille et tous leurs besoins, ainsi que les innombrables tâches à boucler, délais à respecter ou invitations à accepter, qui bousculent nos habitudes et remplissent nos agendas. Les journées sont courtes, trop chargées, et nous finissons épuisés, sans un moment à nous consacrer.

On se réjouit, comme chaque année, de vivre cette célébration et le partage avec nos êtres les plus chers, d’admirer les décorations et voir le sapin briller de tous ses feux, de chanter, danser, déguster des mets fins, faire plaisir… mais bien souvent, c’est une période durant laquelle le stress l’emporte, notre humeur est changeante, la force et l’énergie nous manquent pour tout mener à bien, notre immunité s’affaiblit.

En plus de tout cela, on mange et on boit plus que de coutume, et on met de côté les plats sains qui maintiennent notre énergie et notre santé, ce qui n’arrange rien. Très souvent, on se retrouve au début de la nouvelle année à genoux, vidé, accablé de regrets, et avec la ferme intention de faire mieux l’année suivante…

Cette année durant et après les fêtes, j’aimerais vous inspirer à vivre cette période sacrée dans la joie et la sérénité !

Alors comment faire ? Comment rester zen et profiter de la joie et du partage, tout en prenant soin de soi, en ménageant le stress et en restant en pleine forme pour démarrer la nouvelle année en toute beauté ?

Nous sommes les créateurs de notre quotidien.

Pour moi, la réponse est simple. Il faut prendre conscience, s’organiser, anticiper, et planifier. Comme pour tout dans la vie, il vaut mieux se préparer pour vivre notre vie comme nous le souhaitons vraiment. Certes, nos obligations sont nombreuses, mais nous avons toujours le choix, et ceux-ci sont puissants. Alors choisissons de nous écouter un peu plus, de nous respecter, de nous aimer vraiment, tels que nous sommes.

Durant cette transition d’une année à l’autre, je vous encourage à réfléchir quelques instants et à décider comment vous souhaitez vivre la période festive ainsi que la nouvelle année, et de vous organiser pour qu’il en soit ainsi. Prenez le temps de le faire maintenant !

S’arrêter. Respirer. Ressentir.

C’est la toute première étape. Stoppez ce que vous faites en ce moment, c’est-à-dire lire ! Fermez les yeux. Inspirez profondément et ressentez l’air remplir vos poumons. Expirez lentement et sentez des tensions commencer à se relâcher. Inspirez. Expirez. Recommencez. Continuez pendant quelques minutes. Puis reprenez vos tâches et sentez la différence !

Osez faire autrement, et donnez-vous le temps et la permission de ralentir et d’apprécier le moment présent !

RAJOUTEZ DU CRU DANS VOTRE VIE, UN PAS À LA FOIS!

Pour avancer sur votre chemin de pleine santé vers le Vivant, voici vos options :
1. Recevez un fascicule de recettes gratuites
2. Rejoignez-nous pour nos détox en ligne
3. Participez à une retraite zen et gourmande
4. Apprenez à crusiner avec les vidéos de La Crusine en Ligne
5. Rejoignez le site exclusif de recettes Délices Crus
Ndlr: Première publication en novembre 2022, Dernière mise à jour en janvier 2024
9 janvier 2024
La générosité : une pratique bienfaisante!
Depuis que les Rois Mages présentèrent de l’or, de l’encens et de la myrrhe au bébé Jésus, offrir des cadeaux est une coutume bien ancrée dans les festivités de Noël. Certes la tradition des cadeaux a pris des proportions trop matérialistes si l’on constate la frénésie des achats les jours qui précèdent Noël. Mais il ne faut pas pour autant oublier les magnifiques retombées d’une générosité sincère et spontanée.

Noël est l’occasion de donner comme de recevoir. On a tous entendu dire que donner était plus noble que recevoir. Aujourd’hui la science confirme cette croyance.

En effet, de nombreuses recherches ont montré que la générosité, comme la faculté de ressentir de la gratitude, améliore la qualité de vie de la personne qui donne. Voici trois manières dont la générosité améliore nos vies :

1. Être généreux nous rend heureux

Donner du temps et de l’argent à d’autres stimule nos émotions positives, car se sentir bien est directement lié à faire le bien, c’est inscrit dans nos gènes! Selon la Harvard Business School, cette vérité s’applique à toutes les cultures et tous les milieux sociaux-économiques, elle fait partie de notre psyché humaine.

2. Être généreux améliore nos relations

Dans une étude menée sur l’effet de la générosité sur la vie de couple, il a été constaté que le bénéficiaire autant que le donneur expriment un niveau élevé de satisfaction dans la relation de couple. Un lien entre générosité et bonheur dans le couple est clairement établi.

3. La générosité fait baisser le stress

Une étude affirme par ailleurs que le manque de générosité peut augmenter les niveaux de stress. C’est comme si la règle d’or s’appliquait d’office: le fait de donner fait baisser le stress, sans doute par les hormones de bien-être que cet acte déclenche!

Que ces raisons ne soient pas celles qui nous rendent généreux, mais c’est amusant de constater que le corps et l’esprit ont leurs propres raisons de nous y encourager.

Pour en tirer tous les bienfaits, la générosité doit être un art de vie plutôt qu’un acte unique. Comme tout dans la vie, c’est ce que l’on pratique au quotidien qui nous transforme!

Noël est la période de l’année emblématique de la générosité. Mais pratiquons la toute l’année, envers les autres comme envers nous même! Ouvrons notre cœur car il est sans limites!

RAJOUTEZ DU CRU DANS VOTRE VIE, UN PAS À LA FOIS!

Pour avancer sur votre chemin de pleine santé vers le Vivant, voici vos options :
1. Recevez un fascicule de recettes gratuites
2. Rejoignez-nous pour nos détox en ligne
3. Participez à une retraite zen et gourmande
4. Apprenez à crusiner avec les vidéos de La Crusine en Ligne
5. Rejoignez le site exclusif de recettes Délices Crus
Ne perdez pas une minute pour vous joindre à nous et transformer votre vie!

Ndlr: Première publication en décembre 2015, Dernière mise à jour en novembre 2023
13 décembre 2023
La guérison, partie 3: Les effets délétères du stress
On ne peut parler de maladie et de guérison sans parler de stress, ce fléau de nos sociétés modernes. En effet, il a été clairement établi, avec de très nombreuses études scientifiques à l’appui, que le stress déclenche des réactions hormonales en chaîne qui affaiblissent l’organisme de plusieurs manières et facilitent, à long terme, le développement de maladies chroniques, auto-immunes et dégénératives.

Or, on sait aussi que le stress est difficile, voire impossible, à éviter. A moins de vivre en ermite, et encore, car il est aussi stressant pour un être profondément social et connecté comme l’être humain de vivre en solitaire. Mais les diktats de notre société en termes de réussite familiale, professionnelle et financière, sans parler des sollicitations permanentes de tous nos sens en cette ère de technologie omniprésente, nous exposent au stress quotidien, jour après jour.

Puisqu’on ne peut pas l’éviter ou l’éliminer, on nous recommande d’apprendre à le gérer (tout un autre chapitre dont je parle souvent dans mes programmes et mes propos), afin d’en éviter les conséquences néfastes pour notre santé.

Comment le stress se manifeste-t-il exactement ?

En cas de danger réel ou ressenti, l’amygdale, la partie du cerveau la plus ancienne en charge de notre survie, informe immédiatement l’hypothalamus qui transmet l’alerte à plusieurs intermédiaires, pour enfin déclencher la libération de cortisol et d’adrénaline par les glandes surrénales. Ces hormones du stress vont activer le système nerveux autonome sympathique (que nous ne contrôlons pas directement), qui va libérer du glucose dans le sang pour créer l’énergie nécessaire à la fuite ou au combat.

Au niveau métabolique, le stress se traduit par une élévation du rythme cardiaque et une accélération de la circulation sanguine qui va alimenter les grands muscles (pour permettre le combat ou la fuite) et le cerveau (pour trouver la meilleure stratégie de survie). Notre respiration devient saccadée et superficielle, la digestion est interrompue, les hormones sexuelles sont désactivées : la priorité est désormais ailleurs, car il s’agit de notre survie !

Seulement voilà : l’amygdale, de conception primitive, n’a pas évolué depuis nos ancêtres de Néandertal. Elle ne fait pas la différence entre « un tigre féroce va m’attaquer » et « j’ai peur d’être licencié », « le cancer du sein est dans ma famille », « personne ne m’aime », ou encore « on vient de renverser un verre de vin rouge sur mon canapé blanc » ! Le stress généré agit dans tous ces cas de figure de manière identique : le corps se remplit de cortisol, l’hormone du stress, qui fait des ravages sur le métabolisme quand il est présent trop souvent.

Chez l’animal, la réaction de stress s’estompe 90 secondes après la disparition d’un danger. Chez nous, elle se poursuit encore pendant des heures, parce que notre mental rumine d’inquiétudes et d’incertitudes. Et il semblerait que chacun de nous vit des situations de stress en moyenne 50 fois par jour !

L’autre problème, c’est que le glucose libéré par la situation de stress n’est pas utilisé, car il ne s’ensuit pas une fuite ou un combat ! Il a donc pour effet d’élever notre glycémie sanguine, avec les conséquences que l’on connaît… Par exemple, stresser en voiture en raison d’un bouchon qui nous retarde pour un rendez-vous a le même impact sur notre glycémie que d’avaler une plaque de chocolat ! Il faudrait faire de l’exercice sur le champ pour contrecarrer cet effet !

En résumé, nous sommes en permanence envahis par le glucose, à la fois par une alimentation trop riche en sucres et céréales et par notre mode de vie hyper-stressant.

Alors que faire pour renverser cette situation ?

La bonne nouvelle, c’est que le système nerveux central para-sympathique (du repos), celui qui va contrer les effets du système nerveux autonome sympathique (du stress), peut être lui aussi stimulé par différents moyens qui sont tous à notre portée.

En effet, la méditation, la relaxation, la respiration, les pensées positives, le repos, le yoga, un style de vie sain, ont tous pour effet d’activer notre état « anti-stress ». Cultiver régulièrement la compassion, la gratitude, le pardon et l’acceptation, est un autre moyen de passer du mode sympathique (fuite ou combat) au mode para-sympathique (repos et digestion).

On comprend mieux pourquoi il est important de se relaxer avant de manger, afin que les organes de digestion soient disponibles. Il en va de même pour la sexualité, que le stress tue littéralement. Quant au sommeil, il va de soi qu’il est profondément perturbé par le stress de la journée. Il faut du temps au corps pour retrouver un état de détente, à moins d’adopter les pratiques mentionnées ci-dessus et ci-après.

Parmi les autres moyens de sortir d’un état de stress, mentionnons le rire, la nature, marcher pieds nus sur l’herbe ou le sable, se baigner dans la mer ou un lac, la musique ou la danse, le mouvement dans le corps, une activité artistique, des moments de joie avec des proches ou des animaux, la tendresse des caresses ou des massages, la sensualité et les rapports sexuels désirés, le désir en général… tous ces actes permettent la sécrétion d’une des principales hormones du bonheur, l’ocytocine. Cette hormone est secrétée par la femme qui allaite, durant le plaisir sexuel et tout moment de tendresse. Elle représente l’état suprême d’extase qui définit la joie la plus pure de la vie !

En comprenant mieux comment le stress agit sur nos vies, et ce que l’on peut faire pour le compenser, je vous invite à adopter plus de pratiques relaxantes et joyeuses pour atteindre une santé optimale.

Ne manquez pas de partager avec nous ci-dessous quelles sont les pratiques qui vous permettent de revenir à un état de paix, de sérénité ou de joie ! Merci pour vos partages !

Liens

Ma série d’articles sur la guérison :

La guérison, partie 1 : La vérité qui choque

La guérison, partie 2 : L’homme qui survécut 40 ans à son diagnostic

La guérison, partie 3 : Les effets délétères du stress

La guérison, partie 4 : Les capacités innées d’auto-guérison

La guérison, partie 5 : Le Cairn de la pleine santé

La guérison par la méditation

Sources de cet article :

Tous les effets du stress sur votre corps

5 façons de déclencher l’hormone du bonheur

RAJOUTEZ DU CRU DANS VOTRE VIE, UN PAS À LA FOIS!

Pour avancer sur votre chemin de pleine santé vers le Vivant, voici vos options :
1. Recevez un fascicule de recettes gratuites
2. Rejoignez-nous pour nos détox en ligne
3. Participez à une retraite zen et gourmande
4. Apprenez à crusiner avec les vidéos de La Crusine en Ligne
5. Rejoignez le site exclusif de recettes Délices Crus
10 octobre 2018
Le Yoga du Rire, avec Fanny Gervais

Il n’y a pas très longtemps que j’ai découvert le yoga du rire. J’ai suivi une amie à une séance il y a un peu plus d’un an. Ce fut une grande surprise et bien que je ne le pratique pas régulièrement, le concept m’a vraiment intriguée. Comme vous le savez, je m’intéresse à tout ce qui peut contribuer à la santé et au mieux-être.

De prime abord, se forcer de rire peut paraître banal, puis gênant, voire ridicule. Et en effet, le début d’une séance n’est pas évident, on a l’impression d’être à la répétition d’une mauvaise comédie.

Mais très vite, notre état se transforme et le rire forcé, inévitablement, va déclencher le rire authentique, profond, véritable. Celui que l’on ne peut pas arrêter tout seul, qui fait vibrer le fond de nos entrailles, qui fait jaillir des larmes bienfaisantes. Et après, on se sent tellement bien, paisible, détendu. C’est comme si on avait déposé de lourds bagages.

Pour découvrir de quoi il s’agit, à quoi ça sert et comment ça marche, écoutez l’interview de Fanny Gervais, une rieuse professionnelle! Dès le début vous entendrez le rire dans sa voix, un rire qui va nous apporter tellement de bienfaits. Et d’ailleurs, pourquoi s’en priver? Ai-je vraiment besoin de vous convaincre que cela fait du bien? Riez plutôt…

Pour écouter l’interview:

L’interview dure 45 minutes. Vous pouvez la télécharger (en cliquant sur la petite flèche en haut à droite) pour l’écouter à loisir. Pour vous aider, voici les points forts de cette interview (les chiffres se réfèrent à la minute exacte):

En résumé….

Rire sans raison

00:54 Qu’est-ce que le Yoga du Rire?

C’est un concept unique où tout le monde peut rire sans raison. Nous ne nous racontons pas de blagues ou de plaisanteries pour rire et n’avons pas besoin de costumes.

02:00 Après combien de minutes de rire en ressent-on les bienfaits sur le corps?

02:30 D’où vient le Yoga du Rire?

Les patients joyeux guérissent plus vite que les sinistres

03:58 On ne rit plus autant qu’avant

04:22 Le rire est-il une expression de la légèreté de vivre?

Le rire est contagieux

05:09 Pourquoi venir à une séance de Yoga du Rire?

05:51 Comment l’avez-vous découvert?

07:28 Formée en Suisse avec le fondateur de cette méthode, le Dr. Kataria

07:50 Le rire et les larmes, le lâcher prise

08:45 Sortir du stress du quotidien

Un geste simple, à la portée de tous

09:00 Comment s’est passée votre première séance?

10:13 Comment se passe une séance de Yoga du Rire?

11:51 L’aspect vibratoire du rire

12:45 Mon expérience de Yoga du Rire (Amy)

14:30 Un travail énergétique puissant, un massage du ventre profond, vibratoire

15:05 Autres bienfaits pour la peau!

15:30 Les principaux bienfaits pour la santé: détente, bien-être, libération des émotions négatives, recul par rapport aux soucis, douleurs atténuées

16:38 En phase terminale, un homme sauve sa propre vie par le rire – guérison et thérapie

J’ai découvert avec joie que 10 minutes de rire ventral authentique procuraient un effet anesthésiant et me permettaient de dormir en tous cas deux heures sans douleur, Norman Cousins

18:30 Le rire est très bon pour le corps physique, mais pour le moral aussi!

19:10 Forcer le sourire apporte un mieux-être, tenir un stylo dans la bouche aussi

20:15 Que dire aux personnes réticentes?

20:55 Celles qui pensent rire suffisamment?

21:43 Sans jugement, avec un regard bienveillant!

22:30 Les personnes gênées par le rire

24:40 Les partenariats entre différentes pratiques saines

25:15 Quelle évolution parmi les participants réguliers?

26:05 Découvrir des nouvelles sonorités dans son propre rire

26:28 Que faire si on n’est pas d’humeur?

27:11 La pratique augmente la capacité: le chemin du rire devient plus facile!

28:10 C’est quand on n’en a pas envie qu’on en a le plus besoin!

29:12 A qui s’adresse vos ateliers?

Pour tout le monde, de 0 à 120 ans!

29:48 Des ateliers parents-enfants ou pour les enfants dans les écoles

31:22 Exercices à reprendre à la maison

31:50 Un exercice facile: préparer un cocktail du rire pour apporter de la joie

32:53 Exercices pratiques à faire chez soi: allier le rire à un geste du quotidien

On ne rit pas parce qu’on est déjà joyeux, mais le rire
nous ramène la joie, Dr. Madan Kataria

36:40 Cette pratique vous apporte-t-elle une plus grande joie de vivre?

Si je ris 10 minutes le matin, ma résistance s’améliore, je gère mieux le stress et je vis une meilleure journée

37:48 Le rire pour soigner la dépression

Grâce au rire, j’ai pu remonter la pente de la dépression

39:02 Rire de manière programmée et volontaire pour quitter la grisaille, surmonter les conflits, soigner et prévenir les maladies

39:40 La gratitude d’apporter la joie aux autres et le bonheur à la planète

40:15 Quels sont vos secrets de la santé? Rire au quotidien, marcher dans la nature!

41:03 Tous les cours de Fanny dans la région autour de Morges (Colombier sur Morges, Sévery, Penthaz, Orny, Lonay, St-Barthélemy et Yverdon)

42:10 Comment trouver un Club de Rire?

Trouver Fanny Gervais et ses ateliers

Chercher un Club du Rire près de chez vous

Pour ceux qui ne peuvent pas se déplacer, rire 10 minutes sur Skype avec des gens du monde entier, à différentes heures de la journée ou de la nuit !

Et vous, avez-vous déjà participé à un cours de yoga du rire? Qu’est-ce que cela vous apporte? Merci de partager dans les commentaires ci-dessous!

19 octobre 2016
Se faire aider pour avancer!

Nous sommes nombreux à avoir compris que pour atteindre la pleine santé, et ainsi profiter de la vie au maximum, nous devons nous investir dans notre propre santé, sans doute davantage que les générations précédentes. Notre santé n’est pas la responsabilité exclusive des médecins : il tient à chacun de nous de nous investir personnellement, et sans limite.

La raison n’en est pas que les médecins sont incompétents – loin de là. J’ai beaucoup d’admiration pour le corps médical. Mais les défis sont devenus plus complexes. La médecine occidentale a éradiqué (ou presque) de nombreuses maladies, mais d’autres ont pris le dessus, et les défis se poursuivent car les dangers ont été remplacés.

Aujourd’hui, ils résident dans les aliments que nous ingérons, les substances chimiques et toxiques qui nous envahissent, la sédentarité et le stress modernes, ainsi que dans notre environnement. Cela dépasse la médecine classique et passe par la gestion de l’être tout entier, dans son environnement. Qui peut mieux le faire, et plus profondément, que nous-mêmes?

Gérer sa propre santé

De patients, nous devenons plutôt gestionnaires des différents aspects de notre santé, et des professionnels avec lesquels nous choisissons consciemment de travailler. Cela demande une éducation permanente, que nous pouvons compléter en lisant, en nous formant et en nous informant. C’est tout un programme!

Cela a été mon propre constat quand j’ai réalisé il y a plusieurs années que je ne pouvais compter sur personne d’autre que sur moi-même pour me sentir mieux dans mon corps, dans ma tête et dans ma peau. Mais je n’ai jamais été seule. Ceux qui m’ont le plus aidée ont été des naturopathes, mais aussi des psychologues, des sophrologues, des enseignants de yoga, et divers coaches de vie ou de santé. J’en consulte encore pour continuer à aiguiser mes connaissances de la santé alternative ainsi que de moi-même, et j’en apprends tous les jours! C’est pour moi une aventure passionnante que d’apprendre, comprendre, expérimenter, puis partager et enseigner.

Pourquoi se faire aider par un coach ?

La vie actuelle nous malmène de nombreuses manières et il n’est pas facile de tout mener de front: le travail, la famille, la maison, et en plus prendre soin de soi pour s’assurer une santé optimale et une forme à toute épreuve. Le stress nous affaiblit, et on voudrait bien tout faire correctement… Mais il est difficile de rester concentré, de faire le tri dans la confusion, de continuer à faire les bons choix dans le chaos. Un coach peut nous aider à y voir plus clair, à avancer plus loin dans notre vie et ainsi à atteindre nos objectifs de façon concrète.

Le coaching de groupe pour avancer toujours plus loin

Une autre expérience utile qui a parsemé mon chemin est celui du coaching en groupe. Il n’y a rien de tel pour se motiver, resté inspiré et atteindre des résultats étonnants dans sa vie, sa santé et son bien-être. Avec des séances régulières sur une période donnée, on se sent accompagné et compris par le coach et par le groupe. On apporte ses préoccupations et ses questionnements, et on ressort de la séance avec plus de confiance et des outils concrets pour continuer à avancer! Ainsi on recharge ses batteries, séance après séance.

Les atouts d’un coaching de groupe

Ce type de coaching offre un mélange unique de conseils personnalisés et de communion avec le groupe. Il permet à chacun de progresser dans sa pratique et son quotidien, tout en gagnant en autonomie. On y rencontre des personnes aux intérêts communs, avec lesquelles on partage nos difficultés et nos succès. La rencontre virtuelle ou en chair et en os permet des échanges plus profonds et plus durables que ceux établis sur les réseaux sociaux. Ils peuvent même donner lieu à des amitiés et des opportunités précieuses!

Nouvelle offre de Simplement Cru

Suite à plusieurs demandes de clients, et en raison de l’engouement que j’ai toujours ressenti dans des groupes et autres cercles de travail auxquels je participe encore, j’ai décidé de lancer deux programmes de Coaching Santé en Groupe dès ce mois de février et jusqu’en juillet, à raison d’une séance de coaching en groupe par mois pendant 6 mois. La période est parfaite pour assurer de réels progrès.

Deux groupes pourront démarrer tout prochainement, l’un sera organisé à Morges, pour les personnes qui vivent dans la région, et l’autre aura lieu en ligne, pour tous les autres qui souhaitent aussi profiter d’une telle offre. Formée et guidée depuis de nombreuses années par ce type d’expérience, je ne peux que vous recommander de l’envisager et de vous investir vous aussi!

En consacrant une soirée par mois (deux heures) pendant 6 mois, vous pourrez transformer votre vie et vous faire des amis précieux grâce à l’intelligence collective des groupes. Pour en savoir plus, visitez cette page, et ne manquez pas de partager vos commentaires ci-dessous. Votre avis et vos expériences nous intéressent! Attention, les inscriptions ne sont ouvertes que jusqu’au vendredi 12 février prochain, et les places sont limitées pour assurer des petits groupes performants, alors ne tardez pas à agir si cette offre répond à vos besoins !

29 janvier 2016
S’endormir en moins d’une minute

C’est la promesse d’une blogueuse qui a testé cette méthode… Je l’ai testée moi aussi et ne puis affirmer la même chose, mais une chose est certaine, cette méthode est efficace pour calmer, apaiser, retrouver son centre. Et à ce titre, c’est précieux, lisez plutôt ce nouvel article qui fait suite à celui sur la respiration.

Mieux dormir

L’insomnie est un phénomène courant dont souffrent de nombreuses personnes. Les causes sont multiples, mais le stress, l’agitation mentale et une alimentation trop riche figurent parmi les principales. Ici aussi, la respiration fournit une clé intéressante. Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller la nuit et de ne plus pouvoir vous rendormir, faute de cette agitation mentale incessante ? Certains parlent du « petit vélo qui tourne à l’infini ». Ce peut être vraiment handicapant de ne pouvoir bien récupérer durant la nuit, aussi voici un exercice pratique de respiration qui peut vous permettre de rejoindre les bras de Morphée en moins de temps qu’il n’en faut pour y réfléchir.

Pratiquez une respiration consciente et régulière, par le nez, en quatre temps : 1) inspiration, 2) poumons pleins, 3) expiration, 4) poumons vides. Comptez tranquillement dans votre tête la durée de chaque étape. Augmentez progressivement jusqu’à équilibrer parfaitement la durée de l’inspiration et de l’expiration, avec entre deux une durée équilibrée de rétention. Par exemple, comptez 4-2-4-2, ou 6-3-6-3 ou encore 8-4-8-4. Il y a fort à parier que vous serez endormis avant de poursuivre sur cette voie !

La technique des 4-7-8

La technique du Dr. Andrew Weil, que de nombreuses personnes pratiquent avec succès, recommande de suivre la séquence 4-7-8 (pour la séquence inspiration, rétention, expiration). Ici il est proposé d’inspirer par le nez et d’expirer en soufflant par la bouche. Cette séquence particulière produit un effet quasi chimique sur notre cerveau, ralentit le rythme cardiaque et apaise jusqu’à endormir.

Un état de stress ou d’angoisse induit la production d’adrénaline qui envahit nos vaisseaux sanguins, ce qui a pour effet d’augmenter le rythme cardiaque. Notre respiration se raccourcit et devient moins profonde. Dans un tel état, la technique des 4-7-8 nous force à ralentir notre respiration en la retenant en comptant jusque 7, puis en expirant en comptant jusque 8. Le rythme cardiaque va automatiquement ralentir. En d’autres termes, forcer une longue rétention, suivie d’une longue expiration, provoque une réaction en chaîne, comme si l’on passait d’un sprint forcené à une ballade tranquille, en quelques instants. Pour en ressentir les effets, il faut pratiquer cette respiration à la lettre, sans laisser la respiration normale reprendre entre deux.

Un état de conscience altérée

Les effets de cette technique, si elle est pratiquée de manière régulière, vont bien au-delà de l’insomnie. En effet, une telle respiration induit un état de conscience altéré qui peut améliorer les problèmes de digestion, de circulation, ou de cœur. Le Dr. Weill explique que pour obtenir des résultats il faut pratiquer cette respiration quatre fois à la suite, deux fois par jour. Après 4-6 semaines de pratique quotidienne, vous pouvez augmenter à 8 séquences (faites le 4-7-8 de 4 à 8 fois), seulement deux fois par jour ! Le matin au réveil et le soir au coucher, par exemple. Cette pratique va créer en vous la capacité de recréer cet état sur demande, quand vous en avez besoin.

Les explications : forcer une respiration longue, profonde et régulière permet d’apporter plus d’oxygène (durant l’inspiration), de laisser cet oxygène circuler dans le flux sanguin (durant la rétention) et enfin d’éliminer l’oxyde de carbone des poumons (durant l’expiration). Le résultat : rythme cardiaque ralenti, état mental apaisé, calme retrouvé, avec un effet presque sédatif sur le système nerveux central, ce qui nous permet de retrouver le sommeil, le calme et la sérénité tant convoités.

Cette pratique serait bénéfique dans de nombreuses situations : difficulté à s’endormir ou se rendormir, stress, angoisse, nervosité, agitation, peurs profondes (par exemple en avion), etc.

Avec ces conseils, vous pourrez dès aujourd’hui améliorer votre respiration et votre oxygénation, et ainsi améliorer votre santé et votre bien-être !

Source : Alina Gonzalez, « How I Learned to Fall Asleep in Under 1 Minute »

Pour aller plus loin: Top 10 proven ways on how to sleep better naturally

9 avril 2015

Étiquette : stress

1. Les verdures

2. Les bons gras

3. Le sucre

4. La digestion

5. La détox

6. La respiration

7. Les rythmes

8. Le stress

9. Les émotions

10. L’amour

RAJOUTEZ DU CRU DANS VOTRE VIE, UN PAS À LA FOIS!

Alors comment gérer ce stress ?

Qu’est-ce-que l’EFT

Mon expérience

En savoir plus

Si vous avez une expérience à partager, ou des questions à poser, merci de laisser un commentaire ci-dessous !

RAJOUTEZ DU CRU DANS VOTRE VIE, UN PLAT À LA FOIS!

Prenons soin de notre stress

RAJOUTEZ DU CRU DANS VOTRE VIE, UN PAS À LA FOIS!

1. Être généreux nous rend heureux

2. Être généreux améliore nos relations

3. La générosité fait baisser le stress

RAJOUTEZ DU CRU DANS VOTRE VIE, UN PAS À LA FOIS!

Comment le stress se manifeste-t-il exactement ?

En résumé, nous sommes en permanence envahis par le glucose, à la fois par une alimentation trop riche en sucres et céréales et par notre mode de vie hyper-stressant.

Alors que faire pour renverser cette situation ?

Liens

RAJOUTEZ DU CRU DANS VOTRE VIE, UN PAS À LA FOIS!

Pour écouter l’interview:

L’interview dure 45 minutes. Vous pouvez la télécharger (en cliquant sur la petite flèche en haut à droite) pour l’écouter à loisir. Pour vous aider, voici les points forts de cette interview (les chiffres se réfèrent à la minute exacte):

En résumé….

Et vous, avez-vous déjà participé à un cours de yoga du rire? Qu’est-ce que cela vous apporte? Merci de partager dans les commentaires ci-dessous!

Gérer sa propre santé

Pourquoi se faire aider par un coach ?

Le coaching de groupe pour avancer toujours plus loin

Les atouts d’un coaching de groupe

Nouvelle offre de Simplement Cru

Mieux dormir

La technique des 4-7-8

Un état de conscience altérée

Avec ces conseils, vous pourrez dès aujourd’hui améliorer votre respiration et votre oxygénation, et ainsi améliorer votre santé et votre bien-être !

Célébrons le Vivant!

Partages en ligne sur la pleine santé.

Célébrons le Vivant!

Partages en ligne sur la pleine santé.

Merci pour votre inscription!

Célébrons le Vivant!

Édition novembre 2020

Partages en ligne sur la pleine santé.

Merci pour votre inscription!

La détox facile : comment l'intégrer à votre quotidien

WEBINAIRE GRATUIT

Mardi 15 mars 2022 à 19h

Tout savoir sur la détox!

Visionnez une série de 5 vidéos pour apprendre comment mieux gérer votre propre santé.

Merci et bravo pour votre inscription! Si vous n'avez pas reçu de mail dans l'heure qui suit, contactez-nous et nous vous dépannerons avec plaisir. Si vous utilisez une adresse GMAIL, vérifiez l'onglet PROMOTION. Enfin, assurez-vous également de bien regarder dans votre boîte SPAM.

Merci et bravo pour votre inscription!

Si vous n'avez pas reçu de mail dans l'heure qui suit, contactez-nous et nous vous dépannerons avec plaisir. Si vous utilisez une adresse GMAIL, vérifiez l'onglet PROMOTION. Enfin, assurez-vous également de bien regarder dans votre boîte SPAM.