L’été, et donc les vacances, sont enfin là ! En cette époque de globalisation et de démocratisation des voyages, nous sommes de plus en plus nombreux à prendre l’avion plusieurs fois par année. Que ce soit pour des raisons professionnelles, familiales, ou les loisirs, l’avion est un moyen de transport qui s’est banalisé.
Certaines personnes ont le courage (bravo !) de l’éviter, pour des raisons environnementales que je défends aussi. Pour ma part, avec une de mes filles, mes parents et deux sœurs vivant aux Etats-Unis, je ne parviens pas à éviter de prendre l’avion, même si j’en ai nettement ralenti la fréquence.
Or chacun sait que les voyages en avion épuisent, déstabilisent notre métabolisme (en particulier la digestion et le sommeil), et mettent notre système immunitaire à rude épreuve (air conditionné, proximité, microbes et bactéries ambiantes). Aussi, que faire quand on veut rester en forme, arriver à destination en bon état et ainsi profiter de notre séjour à l’étranger ? Voici plusieurs conseils que j’ai accumulés avec les années. Ne soyez pas surpris de voir les mêmes thèmes relevés que ceux qui constituent la fondation même de notre santé et notre vitalité.
L’alimentation
En premier lieu, il est plus que jamais important de faire attention à ce que l’on mange. Quand c’est possible, j’apporte mes propres repas. Fruits et légumes crus sont nos meilleurs alliés, comme toujours, car ils sont faciles à digérer et surtout ils vont nous hydrater en profondeur, ce qui est primordial en avion. Sinon il m’arrive de commander un menu végétalien pour les vols transatlantiques, une offre proposée par la plupart des compagnies aériennes. Cela signifie petite salade de légumes et parfois de fruits, et le plus souvent riz et légumes cuits. C’est nettement mieux que les sandwiches, ou les plats préparés à base de viande, poulet, pâtes et sauces diverses aux ingrédients bien cachés. On s’épargne beaucoup d’énergie en évitant les féculents et les sucres, ainsi que les protéines animales pendant les voyages.
L’hydratation
Plus que jamais lorsque l’on prend l’avion, il faut veiller à rester bien hydraté. Ainsi faut-il boire le plus d’eau possible, même si on ne peut plus apporter sa propre bouteille remplie ! Prenez-la quand même, et remplissez la où c’est possible si vous ne souhaitez pas acheter les bouteilles d’eau en plastique. Quelle que soit la solution retenue, buvez ! Et plutôt de l’eau que des boissons sucrées, de l’alcool, du thé ou du café qui sont tous des stimulants avec effet déshydratant… Donc buvez plus, même beaucoup plus, que de coutume ! Même si cela veut dire des déplacements fréquents au petit coin, votre corps vous remerciera.
Le soleil
La meilleure façon de contrecarrer le décalage horaire – à part le jeûne, ou une alimentation très allégée et prise aux horaires du lieu de destination – est de s’exposer au soleil dès votre arrivée. Ceci permet de stimuler votre mélatonine naturelle, qui règle les cycles d’éveil et de sommeil, afin de s’adapter au nouvel horaire le plus rapidement possible. Toute forme d’exposition à la lumière naturelle aide, mais une promenade à l’extérieur, voire même à pieds nus, c’est encore mieux !
La respiration
Bien sûr, activer la respiration va aussi permettre de mieux récupérer. Une respiration profonde et réparatrice va stimuler la circulation sanguine et lymphatique et décongestionner les articulations et autres inconforts provoqués par une station assise prolongée. Pratiquer une dizaine de minutes de respirations profondes, avant et après le voyage (ainsi que pendant), aide non seulement à alléger le stress mais aussi à stimuler le système immunitaire et maintenir la circulation bénéfique des fluides dans le corps. Pour cela rien de tel qu’une mini séance de yoga à l’arrivée pour se recentrer à tous les niveaux ! Et des petits exercices de stretching dans l’avion.
Quelques autres conseils :
- Rien de tel qu’un massage à l’arrivée pour retrouver la forme rapidement ;
- Pensez à prendre coussin, boules auditives et masque oculaire pour dormir tranquillement ;
- J’aime écouter des musiques douces ou des méditations pour rester zen ;
- Ne pas oublier de bien se couvrir, surtout les pieds, même en été, car il peut faire très frais dans l’avion ;
- Des remèdes naturels (fleurs de Bach type Rescue Remedy, huile essentielle de lavande, mélange homéopathique « Jet Lag ») ;
- Certains pourront choisir de prendre de la mélatonine naturelle, juste le temps du voyage, et quelques jours suivants si le décalage horaire est important ;
- Prenez un petit flacon d’eau saline et aspergez vos fosses nasales régulièrement pour éviter le dessèchement et éliminer les intrus, surtout en hiver…
- Je prends 1g de vitamine C chaque fois que je voyage pour renforcer mon système immunitaire, souvent accompagné d’enzymes digestives et de probiotiques frais.
J’espère que ces petits conseils vous inspireront pour votre voyage ! Et vous, quels sont les trucs que vous recommandez ? Merci de partager avec un commentaire ci-dessous !
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Ndlr: Première publication en juin 2014, Dernière mise à jour en juin 2023.
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